雀斑是一種比較常見的斑點，很多人是后天長的，也有人是先天的，但是不論長斑的原因是什么，祛斑的方法其實一般就是那幾種，但是多數的護膚祛斑方法效果都比較一般，因為這些方法都是外部調理，其實是很難改變皮膚狀況的，我們需要綜合內部調理一起。

1、飲食調理

食療方式是能從內向外的進行調理，幫助防治雀斑，可以適量多吃些像西紅柿、檸檬、山楂、紅蘿卜等具有防治雀斑的食物和富含維生素的食物，還可以使用一些食療方來幫助淡化雀斑，像西紅柿汁、黃瓜粥、檸檬冰糖汁、黑木耳紅棗湯等。

長雀斑的話需要注意飲食中最好不要吃光感食物，食用后照射陽光或是其他強烈光線，會使得黑色素細胞活力增加，使得皮膚變黑或是有斑點。

2、調整作息

睡眠不足、熬夜等因素也是會導致雀斑的出現的，所以長雀斑調理的時候，要調整作息，養成規律的生活習慣，每天保證充足的睡眠時間，不要熬夜，特別是晚上十一點至凌晨這段時間，要讓皮膚處于休息狀態。

3、做好防曬

紫外線照射是形成雀斑比較重要的因素，所以在外出時，使用防曬產品做好防曬工作，注意避免長時間的陽光直曬。

4、正確護膚

一部分人出現雀斑是因為化妝品使用不當，所以之后要少用含有鉛、汞等重金屬離子的化妝品。每天要注意對皮膚進行徹底的清潔，選擇適合自己的護膚品，進行正確護膚工作。

5、按摩調理

日常生活中，可以適當的做一些臉部按摩，能加速臉部血液循環，幫助提高臉部肌膚的彈性，促進沉積的黑色素的排出。

6、學會解壓

長時間的精神壓力大也會導致臉上長雀斑，所以平時要學會解壓，可以通過跟朋友聊天、聽音樂、逛街等方式來排解生活工作中的壓力，每天保持一個愉快的心情。

7、日常祛斑

1、將胡蘿卜榨成汁敷臉，不僅能潤滑皮膚，還能起到防治皮膚粗糙和去除雀斑的作用。

2、在西紅柿汁中加入一勺甘油，一天至少用西紅柿汁洗一次臉，能抑制黑色素的形成，使沉著的色素減退或是消失，長期使用能幫助祛斑。

3、將吸滿鮮奶的化妝棉敷在臉上15分鐘左右，然后用清水洗干凈，長期堅持，能幫助淡化雀斑。

4、將新鮮芹菜的根切碎后，用清水浸泡24小時，過濾后用汁洗臉，每天早晚各一次，能起到淡化雀斑的作用。

8、預防長斑

1.部分長斑與女性的婦科疾病有關系，特別是婦科病，發現乳腺增生、痛經、月經不調等都會引起女性斑點的增加，如果你的臉上不知不覺的發現的斑點，最好到正規的醫院查查。

2.睡眠與飲食對皮膚的影響，特別是睡眠，保證充足的睡眠，勞累會導致皮膚緊張疲倦，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時皮膚將無法取得充足的養分;角質層因缺乏水分而使皮膚黯然無光。哪怕閉目養神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，皮膚才會光彩照人。同時要多喝水、多喝湯，多吃水果，當然雞蛋和瘦肉中的優質蛋白質對皮膚的光滑細膩也有幫助。

3.女性的生理期的保養要足夠重視：生理期的女性免疫力較弱，尤其是面部斑點多的女性，特別要注意經期中的保養。在這段時期多吃些有助于排出子宮內瘀血的食物，幫助子宮的機能運轉正常，而且能增加血液，不會給肝臟增加負擔、皮膚也不會出現斑點。

4.夏季應適當補充糖分，因為肝、腎、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭發黝黑、膚色紅潤。

5.防曬，因為皺紋和斑點大部分都因為光老化引起。所以從青少年開始就應該防曬，帽子、遮陽傘、防曬護膚品都是防曬的好幫手。

6.多吃一些富含維C和維E的食物，保持食物營養均衡的攝入，養成每天都有一次排大便的習慣。