適當的拖延可以幫助人們減緩壓力、讓繃緊的生活得以暫時小憩一會兒。但過度的拖延卻會嚴重影響到生活質量，還可能導致信心低下、抑郁、消極等嚴重后果，令人痛苦不堪。為此小編花了不少時間去搜集了一些曾經是重度拖延癥患者的朋友們分享的自己戰勝拖延的經驗，在這里分享給大家，希望可以幫助有需要的朋友早日戰勝拖延惡疾，感受正常生活的愉悅。

1、改變環境

環境會給人們的工作及學習狀態帶來很大的影響，如果你好不容易咬緊牙開始了任務，但是所處環境中卻有著各種各樣的如沙發、手機、朋友等因素存在，那么你可能很快就會躺下、玩手機、聊天了，在不情愿的過程中又延遲了任務的達成時間，所以如果想戰勝拖延，一定要遠離充滿誘惑你偏離正常工作的人或物；對此你可能有疑問，我需要用電腦工作，怎么能離開電腦呢，我需要手機來通信進行業務來往，怎么可以遠離手機呢？辦法總是有的，如利用軟件在指定時間內封鎖相關網站禁止訪問，把手機鎖在同事的抽屜里下班再取，只要你愿意想，你就一定能避免再被那些誘因所干擾，而且你必須記住小小的干擾是會大大降低效率的；

2、注重過程

拖延還有一個比較常見的原因就是畏難，因為感覺任務很難，而不自覺的選擇拖延，直到非做不可。其實如果我們不要只去關注整個任務的全貌，而是看其過程，也許就會輕松很多了，假設你要完成一篇30頁的論文，當你想要這個時可能會很恐懼，但如果只是讓你寫60分鐘，那恐懼感就會小很多了，當然60分鐘肯定是不能全部寫完的，但卻足夠讓你開始行動，這總比因為畏懼遲遲不肯動手要好的多，每天都進行幾次60分鐘，你會發現高效率的工作狀態在你身上展開了；

3、提供獎勵

除了上面兩個限制拖延癥發作的辦法外，你還需要在一個能讓你在精神上強烈打擊拖延癥的幫手。那就是給自己在高效工作一天之后的獎勵，至于怎樣算高效你可以根據具體情況自己定義，因為工作時沒有浪費時間，所以你在享受這些獎勵是能夠非常舒心和自由的，讓娛樂也變得更加輕松有意義，而且放松了身心后，第二天的繼續保持工作狀態也將更加積極有動力。