霜降是秋天最后的一個節氣，這個節氣解結束就意味著冬天要來臨了，因此需要做好養生護理工作，那么霜降如何起居最好？霜降起居注意什么？霜降的器具是很重要的，下面就來詳細了解霜降時節的生活規律保持怎樣的狀態最好最養生吧。

1、保證睡眠時間

霜降前后晝短夜長，差不多5點多天就開始變暗，而早上差不多到6點半之后才會慢慢天亮，夜間時間很長，睡眠一般都不是問題，并且霜降時候，溫度差不多在10~20度之間，這種溫度蓋毛毯或薄被睡覺最是合適，不冷不熱，但霜降前后睡覺不宜太久，一般在每天8小時左右即可。

2、不懶床

秋季應避免因氣候的涼爽而賴床貪睡。早晨臥室中積蓄著一夜肌體排出的廢氣,空氣混濁,影響呼吸道的抗病能力;又加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會使秋季賴床貪睡的人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

3、注意添加衣物

霜降雖然還是秋天，但其溫度和冬季沒有多大的差別，尤其是在早晚時候，溫度很低，在很多地方都會出現結霜的現象，需要注意添加衣物，避免受寒感冒。

4、注意通風

霜降前后溫度冷暖適中，人對室內外的溫度不敏感，對空氣流通也不是很注意，容易出現門窗盡關的現象，就會出現室內菌類大量增殖，對人的免疫力影響很大，尤其是降低呼吸系統的免疫力，容易出現咳嗽不止、哮喘等癥。

5、適當運動

秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態,有助于提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山、太極拳等,適時有度地進行。

6、秋天如何養生

1、多吃潤肺食物

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。所以秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果。蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳。肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等。

2、多吃酸味食物

中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”、“酸甘化營”，因此，多攝取酸性食物，可以刺激人體內分泌更多的津液，從而達到減燥潤肺的目的。平日飲食，可在飯菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不錯的滋陰潤燥的酸性食物。需要注意的是，有些人愛吃酸梅，倒也未嘗不可，但酸梅屬于堿性，吃多了會影響腸胃消化機能，容易造成潰瘍。

3、多吃滋陰食物

多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜、山藥、百合、銀耳、豬蹄、枸杞、紅棗等潤肺生津、養陰清燥的食物。

4、多喝水

適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

5、早上多喝粥

晨起可以粥食為主，喝粥可以讓我們健脾養胃。如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

6、補充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

7、少食辛辣食物

秋季干燥，容易傷肺，人也容易上火，如果經常吃辛辣的食物，就更容易傷肺了，同時也會破壞人體水分平衡、加劇干燥，所以小編提醒大家一定要切記少吃辣椒、花椒、蔥等辛辣食物。

8、秋季少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

9、穿衣宜秋凍

秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意，適當地“凍凍”，有利于人體對氣候變化的適應能力。提醒：所謂的“春捂秋凍”并非適合所有人，過分的“秋凍”則容易讓疾病上身。

10、運動要適宜

秋季鍛煉身體.秋季鍛煉身體是很好的時期。在秋季時候我們體內中的陰精陽氣也在收斂之中，所以在秋季的時候運動量不要過于大的。若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能。

11、早睡早起

秋季天氣轉涼，地氣清爽，人們宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。

12、靜養心神

秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間?？山洺：退恕⒓胰苏勑?，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。