上班一族們經常需要一整天都呆在電腦面前，這樣久坐之后帶來的危害是很大的，很容易傷害脊椎，造成背部疼痛，那么上班一族應該如何來進行背部的保健呢?下面跟隨大眾健康網了解一下吧!

一、站立的時候

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約20至30公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時候

白領mm的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時

當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時

當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運物品時

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時

當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。

九、戒煙

根據統計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

十、輕微的背痛

當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。

背部保健對患有風濕痛、支氣管炎及心血管疾病的人非常實用。

衣服護背：平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背。曬背取暖：避風曬背，能暖背通陽，增進健康。

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有腰背酸痛、腹脹之功效。

一個健康的脊椎，可以讓你的身形更加挺拔，看起來更有氣質，而且可以預防亞健康，所以大家應該都盡量做好這種背部保健的方式，減輕脊椎傷害。