如今社會,每個人的心里壓力都很大,不管是上班族還是學生,導致了有越來越多人的心里疾病出現。而一旦有心里的疾病出現,就會變得敏感、自卑,不想與人社交。慢慢的會形成社交恐懼癥,那么社交恐懼癥有哪些癥狀?社交恐懼癥要注意什么?下面和大眾健康網一起看看相關知識吧。
本文目錄
1、社交恐懼癥有哪些癥狀
2、社交恐懼癥要注意什么
3、如何預防社交恐懼癥
1、不相信自己
一般患有社交恐懼癥的患者,多數不相信自己,對自己很沒有信心。總是感覺到自己很無趣,沒有魅力,不想跟別人做朋友。長期有這種不自信的心理,則可能會導致社交恐懼癥加重,所以一定要改善這種心理,要正視自己,發現自己的有點,并且要喜歡自己。
2、不愿意參加聚會
多數社交恐懼癥患者不愿意參加一些聚會,病情比較嚴重的患者甚至不愿意去公共場所。參加聚會或者是去公共場所會感覺到很不自然,心理也會很難受,經常害怕甚至感覺到尷尬。
3、對社交會感覺到很焦慮
有社交恐懼癥的人總是經常會擔心自己出糗,感覺自己無時無刻不是眾人的焦點,所以在外經常都是手足無措,存在嚴重的心理障礙。
另外社交恐懼癥患者身體也可能會出現一些癥狀,如會伴有臉紅、心跳加快、口或者咽喉部干燥、吞咽困難、全身顫抖、肌肉抽搐或者是惡心嘔吐的情況。
1、還有就是適當的放松,這樣做能夠緩解心理的恐懼感,可以將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時邊做有節奏的深呼吸邊數數,一般就能很好的緩解心理恐懼。
2、再有就是對于社交恐懼癥的朋友,可以利用自己的業務時間,自己組織一次活動,約幾個朋友一起去K歌,或者是一起去打球了等等,盡量多的與人接觸,為的就是想鍛煉自己,在這個過程當中會得到成長。
3、首先一個就是平時多交幾個性格非常外向的朋友,與一個非常外向非常活潑的人在一起時,對方的言行會感染你的,這樣你就會在不知不覺中得到了成長,原來不敢去做的行為,也會增加你的勇氣和膽量。
1、舉止應盡量隨和
不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動,并不帶有什么神秘的色彩,只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的,隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做,社交中也如此,時間長了,社交就習慣了。
2、克服害怕心理
社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的,因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中,逐步培養對外界的適應能力,有意識地多接觸周圍的人和事。
3、去掉自卑,增強自信
從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理,常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信,從心理學角度來說,自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的,反之則自卑。
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