隨著社會的發展，每個人的壓力越來越大，尤其是長時間工作的上班族，現在人們每天都經歷著生活、工作、競爭、學習等方面的壓力，長期精神壓力過大，不僅影響身體健康，還會帶來跟多心理問題，現代社會不管是學習還是工作的壓力都是很大的，如果不學會減壓的話，最后可能會因為承受不住那么大的壓力而崩潰，那么上班族壓力大有哪些原因？上班族壓力大有什么表現？下面和大眾健康網一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、上班族壓力大有哪些原因 

2、上班族壓力大有什么表現

3、上班族壓力大如何釋放

上班族壓力大有哪些原因 

1、環境因素

主要指經濟、政治和技術因素。

2、組織因素

組織內有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時間內完成工作,工作負擔過重,同時令人討厭,難以相處的老板等,都會給員工帶來壓力。

3、個人因素

壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。單個壓力本身可能無足輕重,但如果在業已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評估一個員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會轉化為現實的壓力,還與個體差異性有關,諸如個人的知識、工作經驗、社會支持等。

上班族壓力大有什么表現

1、眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

2、愛忘事

長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。

5、腸胃不適

你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

上班族壓力大如何釋放

1、學會勞逸結合

如果一個工作，每一天的工作量是20多個小時的話，那么持續一個星期，就會對自己的工作厭煩，所以在很多時候，就要注意自己身體跟心理的休息，不管是在人際關系上面還是在跟客戶溝通上面；很多時候，壓力都是自己給自己制造的，工作上面的不開心也是一樣的，所以學會在累的時候，勞逸結合，有不開心的要學會傾訴。

2、學會變通

很多時候在工作上面的不開心都是因為不會變通導致的，比如說在想一個困難的問題，就會一直的想著他不好的地方，其實換一個角度來說，困難的事情可以增加你的閱歷，你的工作經驗，在以后換單位的時候，這些都是你的養分，這樣變通一下，就會感覺事情簡單了很多，也就覺得不會那么麻煩了。

3、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

4、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

5、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。人就像一條橡皮筋，長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當地松弛，張弛有度才能跑得更快，走得更遠。