花生，眾所周知其含有比較多的脂肪，是屬于高熱量、高蛋白、高纖維的食物，飽腹感也是比較強的，適當的吃花生是不會導致身體發胖的，但是如果是過量食用油炸花生的話，可能也會出現肥胖的情況。接下來就讓我們來一起了解看看吧！

本文目錄

1、花生的熱量高不高？

2、花生米的副作用有哪些？

3、花生一次吃多少最好？

花生的熱量高不高？

花生在日常生活中也是很常見的，營養是比較豐富的，但是熱量也是比較高的，通常每100克花生中含有560千卡的熱量。

但是適當的進食花生是可以為人體補充蛋白質、脂肪、維生素、氨基酸等營養成分的。同時適當的進食花生，是可以幫助增強記憶力，促進腦組織的代謝，需要注意的是雖然花生的營養價值高，但是也不能過多食用。

一般建議根據個人的身體情況，適量的進食花生，同時攝入的熱量保持合理，日常生活中適當運動，飲食結構分配相對合理一些。

花生米的副作用有哪些？

花生屬于高熱量、高脂肪含量食物，適量食用可以補充人體所需脂肪酸，但是食用過多可能會引起如肥胖、腹瀉、高血壓、高血脂等。

花生含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素B、維生素E，以及鈣、磷、鐵等微量元素，適當吃一點對身體是有好處的，但是不建議多吃，花生熱量比較高、脂肪含量也較高，吃得過多可能會導致肥胖。花生比較難以消化，吃得過多會增加胃腸道的消化負擔，還會導致出現腹痛、便秘、腹脹等胃腸道不適癥狀。

此外，長期多吃花生對肝功能也會產生一定的影響，所以花生適量就好。

花生一次吃多少最好？

一次吃30—50克為宜。花生味甘、性平，入脾、肺經，食用有潤肺、和胃、補脾等功效，但其中含有較多的脂肪、不飽和脂肪酸、可溶性纖維等，吃太多容易導致腹脹、消化不良等腸胃不適癥狀，建議一次吃30—50克，大約是15粒左右為宜，尤其是油炸后的花生燥熱性較高，更要少吃。

總結：花生中有大量維生素E、維生素B、膽堿和鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質。花生是高熱量食物，每100克花生所含的熱量為563千卡，是瘦肉的4倍。