在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運動，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能。上班族怎么鍛煉腰？上班族如何健身？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、上班族怎么鍛煉腰

2、上班族如何健身

3、上班族坐著健身的方法

上班族怎么鍛煉腰

短距離步行上班。步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

坐著多做小動作。一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。

午餐走下去吃飯。很多上班族沒時間或者懶得做飯，養生之道網提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了

上班族如何健身

俯臥撐：上班族每天在辦公室呆著，一坐就是一天，這樣可不行，身體會很快發福的。常坐的的人身體走形很快。其實我們可以再工作清閑的時候，在辦公室的地板上做俯臥撐鍛煉力量。

拉彈簧拉力器：買個彈簧拉力器放在辦公室，沒事的時候，站在窗子附近，一般呼吸著新鮮的空氣，一邊拉拉彈簧拉力器，鍛煉一下我們的。彈簧拉力器小巧方便，易于放置。

伸展運動：沒事的時候做做伸展運動，我們的身體其實有很多的關節和力量，每一個關節和力量其實都很重要，不運動某些關節就要慢慢生銹，空間的時候站起來，做做簡單的體操，伸伸胳膊，壓壓腿，活動一下身體的各處關節。

上班族坐著健身的方法

慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。

柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身后的某個目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重復5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。

腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。