抑郁癥，眾所周知是最近幾年比較吃那個鍵的疾病。其是一種臨床診斷的心理疾病，需要專業的治療和管理。自我調節是重要的，但往往需要結合專業幫助來獲得更好的效果。那抑郁癥可以自愈嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、抑郁癥可以自愈嗎？

2、抑郁癥病人怎么調節？

3、抑郁癥患者吃什么好？

抑郁癥可以自愈嗎？

抑郁癥可以得到有效的治療和管理，許多人能夠從中康復。但每個人的情況不同，治愈的時間和效果因人而異。

治療抑郁癥的方法有很多，包括心理療法、藥物治療、運動療法等。根據個體的情況，醫生會給出最適合的治療方案。

抑郁癥病人怎么調節？

1、注意身體調理：加強體育鍛煉，不僅可以增強人的體質，而且鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服抑郁癥患者的孤獨感。不過這種輕度抑郁癥的治療方法，需要控制一定強度、持續時間和頻率，方能達到預期效果。在開始鍛煉時，須先向自己的主治醫師咨詢。

2、擴大自己的朋友圈：談到輕度抑郁癥的治療方法，不能忽視社會的力量。研究表明，社會支持可以使人延年益壽，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。因此心理專家鼓勵患者走出家門，積極投入到各項社會性集體活動中，這對放松心情，忘掉抑郁很有幫助。

3、飲食方面要注意：許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響，而營養的缺乏也是導致抑郁癥發作的一大誘因。因此，專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。相比于其他，這種輕度抑郁癥的治療方法估計是最易被患者接受的。

4、除了得到丈夫支持外，還有家人的鼓勵亦同等重要，如經常慰問她，在平日生活習慣上，可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等，令她感到家人的照顧及愛護。假若夫婦能一起參加產前講座班，既能增加知識以減少憂慮，又能增進夫婦感情和溝通。

5、舒緩一下抑郁的心態。由于大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故，缺乏在家里休息的時間，而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘，將雙腳放在椅上，有助腿部及全身得到松馳。要減輕情緒波動的困擾，最有效方法當然是要有充足睡眠及休息，當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少。做簡單的松馳運動，輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛。戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡。

抑郁癥患者吃什么好？

1、首選當然是魚肉，吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁癥的發生率。 通過對不同國家進行的調查和比較研究，有關專家還發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發病率相當高。這說明一個國家脂肪酸的消費類型與其發生抑郁癥的比例有密切關系。

2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品 鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。 含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

3、適當吃些甜品與喝果汁，能讓你的心情放輕松。

4、當你焦躁不安和沮喪無力時，甜的食品或酒，可快速提升腦中的血清張力，使神經系統暫時得到舒緩，可是，之后的狀況會更糟糕。

5、而多糖食品則能夠比較好的改善這種狀況，多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。

6、許多跟情緒安定有直接關系的蛋白質氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分攝取。 抑郁癥很大程度上是一種心理障礙，但是要治愈并不是不可能的事，而抑郁癥食療方法也是人們公認的最健康對身體最沒有危害的，大家可以根據專家給出的抑郁癥膳食方法合理安排自己飲食，早日走出抑郁癥的陰影。

總結：抑郁癥需要專業治療和支持，及早診斷和治療可以提高康復的機會。