一般情況下來說每天睡滿八個小時是最好的，少來和多了都是不好的，而且要是正確的時間段，最好是在晚上十點鐘入睡，但是我們會發現很多人不到十一二點是絕對睡不著的，特別是一些上班族，白天上班很累了，但是晚上就是容易失眠，那上班族晚上睡不著覺怎么辦？晚上失眠怎么調理？

1、 中醫治療法

【材料】合歡皮15g，夜交藤15g，龍骨15g，牡蠣15g，酸棗仁（炒）9g，柏子仁9g。

【用法】將酸棗仁、柏子仁分別用藥臼搗碎、便于煎透，和其他藥材一塊放進藥鍋里加清水浸泡2小時，大火燒開，改小火繼續煮20~25分鐘，關火，等藥鍋停止沸騰后濾出藥湯，加水再煎。一共煎3次，把3次煎好的藥湯混合均勻，分2~3次服用，一天一劑。

柏子仁、夜交藤養心安神，合歡皮安神解郁，酸棗仁滋養肝血、寧心安神，龍骨、牡蠣平肝潛陽、鎮靜安神。這幾種藥材都是治療失眠癥常用的藥物，沒有太厚重的中藥味。

選購酸棗仁的時候要注意，里面不能有太多堅硬的的酸棗核。龍骨和牡蠣都用生的，不用煅過的。最好一次買3副，服用完畢后觀察效果。

2、 睡眠的衛生

（1） 白天是否感到頭腦清新與精力充沛是權衡前一夜睡眠是否夠量的唯一指標，達到這一指標便不要再多睡了。減少多余的臥床時間有益于睡眠，臥床時間過多往往導致睡眠變淺與中途醒轉增多。

（2） 盡可能地只將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上看書、看電視等。

（3） 每天早晨定時醒轉并立即起床有助于加強睡眠-醒覺生物節律，可使人睡時間趨于規律化。

（4） 如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床干點別的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與愿違。

（5） 每天從事一定的體育運動可使睡眠加深。

（6） 饑餓妨礙睡眠，睡前稍微吃點零食有助于睡眠。

（7） 傍晚或晚上少飲或不飲有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可口可樂等。

（8） 睡前飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒后的睡眠是斷斷續續的，因此睡前飲酒不一定可取。

（9） 吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙。

（10） 設法使臥室里保持適宜溫度和環境安靜。

3、 心理治療法

以行為治療較為常用，具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。松弛療法的實施方法如下：安靜平臥，先調勻呼吸，力求自然地使呼吸變深變慢。同時依次放松全身各部肌肉，腦子里則想象某種輕松寧靜的情景，以求身心同步松弛，這樣使生理覺醒水平下降，縮短入睡潛伏期，改善睡眠。

4、 失眠食療法

（1）蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。

（2）)豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。

（3）雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

（4）紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。