打呼嚕，健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超120秒容易在凌晨發生猝死。那打呼嚕怎么治療？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、打呼嚕怎么治療？

2、打呼嚕需做哪些檢查？

3、打鼾嚴重會有什么危害？

4、如何預防打呼嚕？

打呼嚕怎么治療？

1、伸舌練習。試著伸出你的舌頭，向后拉，盡可能地伸出你的舌頭。在這個循環中，一次至少要做200次，直到咽部感到酸澀。堅持下去是有效的。

2、干漱口練習。如果沒有水，就把臉頰鼓起來，把它縮回去。每次至少做200次，直到咽喉感到酸痛。漱口水也可以用水做。

3、清掃牙齦的做法。用舌頭快速掃過牙齒外側（面頰側）的牙齦，先用上面的牙齦擦拭，從左向右滑動，然后從右向左掃過，在牙齒上做50次以上一時間然后用相同的方法擦拭牙齦，直到咽腔感覺酸。

4、滾齒練習。舌頭靠在上顎上，有力地回卷舌頭，不離開上顎，每次做50次以上，直到軟腭感到非常酸。

5、加強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

6、避免吸煙和飲酒，因為吸煙會加重呼吸癥狀，飲酒會加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂和缺氧。尤其是睡前喝酒。

打呼嚕需做哪些檢查？

1、注意耳鼻咽喉、體重和心肺檢查；

2、纖維鼻咽鏡檢查有無新生物、腔大小程度；

3、舌運動情況是否后移；

4、咽腔是否狹窄、塌陷；

5、會厭是否向喉內移位；

6、多導睡眠圖檢測（包括心電圖、腦電圖、肌電圖、眼動圖、呼吸暫停次數及血氧飽和度等）；

7、睡眠透視法，從側面熒光屏上觀察咽峽部舌體、鼻咽腔和舌后氣道有無狹窄和阻塞；

8、鼾聲的聲級測定和聲譜分析；

在治療打鼾前，有必要搞清楚是否有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征綜合癥的存在，最常見的是進行夜間睡眠的檢查即多導睡眠圖檢查（在醫院進行），治療ＯＳＡＳ也能同時治療了鼾聲，因此首先要搞清有無ＯＳＡＳ。

如果僅有打鼾，可以采用相同于輕度ＯＳＡＳ的治療方法，如減肥，即使只減掉很少的體重，也會對打鼾起到很明顯的預期。如果同時有鼻塞，治療鼻腔阻塞的各種方法都可以減輕打鼾，鼻腔阻塞可能因為過敏性鼻炎，鼻中隔偏曲或者其它機械性的原因如腫瘤等，根據鼻塞的不同病因可采用藥物或者手術的方法來治療。鼻中隔偏曲病人可以矯正鼻中隔。

打鼾嚴重會有什么危害？

經常打鼾的人，還要擔心會成為誘發心血管病的原因之一。提到心血管病，多數人先聯系到家族病史、高膽固醇、吸煙等，其實打鼾也能夠引起或加重冠心病、腦卒中、心衰、心律失常、高血壓、糖尿病等。

有長期打鼾的人的氣道，相比較正常人的氣道更為狹窄。白天之所以不會發生堵塞，原因是咽喉部位的肌肉代償性收縮讓氣道保持開放狀態，到了夜晚睡覺后，神經興奮性下降，肌肉變得松弛，咽部的組織堵塞導致上氣道塌陷，出現氣流通過狹窄部位時產生了渦流并引發振動，最終形成我們所聽見的打鼾聲。像這種癥狀加重后，還會出現呼吸暫停。

生活中嚴重打鼾的人，還可能患上阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。在呼吸暫時的停止時，間歇性低氧與睡眠間斷就可以出現許多生理機制的改變，導致機體出現損傷。像這樣的損傷一般是長期的慢性損傷，主要會加重或引發許多疾病，尤其是心腦血管病。

同時，需要注意睡眠呼吸暫停還是高血壓的病因之一，這種病癥與代謝性疾病、卒中、缺血性心臟病都有一定關聯性。人的大腦中存在激勵物質，能夠停止打鼾，如果人體缺乏這種物質時，人體就會停止呼吸。呼吸被按下暫停鍵以后，身體含氧量急劇下滑，腎上腺素和荷爾蒙激增，這部分荷爾蒙會導致心律不齊、高血壓，還可能誘發心臟病發生。

從發病關系看，心血管病和打鼾幾乎同時存在，心血管病患者多數都有睡眠困難。注意心衰能引發阻塞性睡眠呼吸暫停，阻塞性睡眠呼吸暫停又會加重心臟負荷，加重心衰程度。

如何預防打呼嚕？

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的５％－１０％以上。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

7、手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8、選擇適當的枕頭

有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。

9、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

10、使用加濕器

如何預防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。

12、適當的鍛煉

要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。

總結：對中重度打鼾的人，建議是氣道正壓通氣治療、口腔矯治器治療。對不好控制的慢病，比如糖尿病、高血壓、肥胖等，同時有中重度睡眠呼吸暫停，建議早期進行干預。