頸椎病患者肩背部韌帶的慢性勞損，頸椎穩定性降低，會出現椎間盤突出和骨質增生，刺激或者壓迫頸部周圍血管和組織，引起胸背部疼痛以及心慌、胸悶等癥狀。那么久坐辦公族怎樣預防頸椎病？為什么年輕人容易得頸椎病？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、久坐辦公族怎樣預防頸椎病

2、為什么年輕人容易得頸椎病

3、蛙泳可以治療頸椎病嗎

久坐辦公族怎樣預防頸椎病

頸椎特點：談到預防，不得不提頸椎病的好發因素，頸椎和腰椎不一樣，不必承受身體很大的重量，頸椎間盤突出相較于腰椎間盤突出要少。但是頸椎由于使用頻繁，靈活度大，椎體的穩定性相對腰椎就要差。

1.避免保持一個姿勢過久

這個姿勢過久包括玩手機、用電腦打字，扭頭接電話，伏案寫字等，只要頸部不活動，視線固定在一個位置過久，為維持頸部姿態，有的肌群長期收縮，有的肌群長期被拉長處于緊張，都可造成肌肉勞損；頸椎小關節也可由這樣，導致摩動運動喪失，小關節紊亂。

2.避免突然扭頭過快和趴桌子睡覺

有的人頸椎的損傷，是別人和他打招呼的時候，突然扭頭過猛，導致頸椎小關節微錯位，不少人中午加班，沒地方休息就趴在桌子上睡覺，醒來后發現頸部落枕疼痛，這都是后續誘發頸椎病的原因。

3.經常的活動頸部

每40分鐘左右，活動一下頸部，看一下遠處，對眼睛都好。讓緊張的肌肉放松，被拉長的肌肉收縮休息一下，如果想延長這個時間，可以做頸部的鍛煉，不必“米”字，“糞”字，搖頭晃腦的那么麻煩，可做頸部6個方向的運動：前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋，不要做360°環轉，非常不好！鍛煉之后可做一下頸部拉伸。

總結：不管有沒有頸椎病，我們都要保護頸椎，在頸部出現不適的時候，就是已經疲勞，這個時候一定不要持續的工作下去，換個姿勢等身體這種信號消失再工作，就不會導致不良的積累，也就不容易引起頸椎病。

為什么年輕人容易得頸椎病

不良的睡眠體位如果長時間不能調整，必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調，造成程度不同的勞損，從而加速頸椎的退變進程。所以，有不少病例的初發癥狀是在起床后出現的。

經常坐位低頭工作的人頸椎病發病率高，如家務勞動者、辦公室人員等。除因長期低頭造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損外；在屈頸狀態下，椎間盤的內壓也大大高于正常體位時。此外，某些頭頸常向一個方向轉動的職業，如手術室護士、交通警察及教師等亦易出現頸部勞損。

超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。

蛙泳可以治療頸椎病嗎

游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的癥狀。游泳是一項全身運動。人在游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環。并且，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。

這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。再有，人在游泳時，上肢用力劃水，可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。