隨著生活質量的提高和人們對健康的關注，許多打工人都開始關注起了頸椎健康問題。久坐辦公室或長時間低頭使用手機、電腦等電子設備，都會給頸椎帶來巨大的壓力，容易導致頸椎疲勞疼痛。那么頸椎病如何預防呢？哪些瑜伽動作能治頸椎病？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、頸椎病的預防

2、哪些瑜伽動作能治頸椎病

3、頸椎病患者的正確睡姿

頸椎病的預防

1、在平時的工作和生活中，可以多做頸部的后伸位鍛煉，每次堅持半個小時左右，這樣可起到鍛煉頸后肌肉的效果。或者是面向下趴著，做頭部、雙手的后伸鍛煉。

2、要注意對頸椎的保護，防止其受到暴力的襲擊，因為頸椎受到外傷后，可造成頸部韌帶的撕裂或拉長，使頸椎的穩定性造成破壞。同時，也應注意對頸部的保暖，以免其受到風寒濕邪的侵襲。

3、晚上睡覺的時候，枕頭不要過低或過高，比如采用仰臥位睡姿時可將枕頭壓低，側臥位睡姿則應使枕頭高度與一側肩膀寬度一致，始終保持頸部在中立位。

4、要讓頸部受涼。夏天，空調和電扇的涼風不要對著頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。日常飲食，可多攝取些強筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。

5、要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時，每隔半小時左右，應該抬頭活動一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷，避免雙手長時間提重物。

哪些瑜伽動作能治頸椎病

貓伸展式

練習者跪于地板，用雙手支撐身體，吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，頸部向上抬起，同時臀部向上翹，呼氣，含胸拱北，垂頭，頸部向下，收緊腹部機頭，使整個背部盡量向上供起。作用：練習這個動作能使脊柱及周圍肌肉群更有彈性，使頸部和肩部，背部肌肉協調工作。

新月式

練習者呈跪姿，大腿與小腿垂直，兩手放于體側，吸氣，右腿向前邁一大步，腳尖指向強，兩手置于右腳兩側，吸氣時雙手貼住雙耳，向頭頂方向延伸，頭朝后仰，左手抓住左腳踝，右手延右耳方向伸展，吸氣還原，然后重復另一側動作。作用：伸展脊椎，強化脊椎神經，來達到預防頸椎病的目的。

脊柱側彎式

練習者呈站立姿勢，雙腿并攏，雙臂高舉過頭頂，吸氣時雙手平行向右側，頭隨之向右側，身體向右側彎曲，呼氣時回正，重復十次。作用：有助于頭部，肩部，頸椎伸展，起到預防頸椎病的作用。

側向環繞式

練習者端正坐姿，雙肩放松，一邊呼氣，一邊低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側伸展，然后一邊吸氣，下巴延一側鎖骨方向移動至肩膀上，換另一邊重復，左右交替做3到5組，結束后慢慢吸氣，將下巴緩慢太高，保持頸部前側伸展，自然呼吸2到3次，之后放松頸部，重復3到5組。作用：這兩組動作可以舒緩頸部壓力，預防和緩解緊張感，使頭頸部血液循環更流暢，也有助于緩解頭痛。

頸椎病患者的正確睡姿

對頸椎病患者來講，什么樣的睡姿才正確呢？那就是要強調順應頸椎的生理彎曲，睡眠時要仰臥，并使頸部有枕頭支撐。

達到枕頭支撐頸部的目的，患者要將蕎麥皮枕的形狀稍加整理，使枕頭的形狀從側面看類似“6”字，將突起部分的高度相當于自己的拳頭，這樣枕上去就比較舒服了。有些人由于長期習慣于側臥睡眠，剛開始仰臥睡眠時可能不習慣。不過，只要堅持練習，慢慢就會習慣了。

當然，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的。剛入睡時能保持一種姿勢，不久就開始翻身。在整個睡眠過程中，人的體位可能變動20～60次。盡管如此，增加仰臥睡眠的意識，盡量長時間保持仰臥睡眠姿勢，對于保護頸椎是有意義的。

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

頸椎病導致腦部供血不足，是因為長時間的維持某種姿勢，導致頸部肌肉的僵硬或者生理弧度變直，壓迫了椎動脈，這種情況需要及時治療，否則會長時間的引起頭暈，頭痛，惡心，眼花，或者耳鳴等多種癥狀。