眾所周知，海馬會(huì)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而自然萎縮的原因不在于年齡，而在于缺乏運(yùn)動(dòng)。證據(jù)顯示，海馬會(huì)體積減小與記憶功能下降有關(guān)。在記憶力測(cè)試成績(jī)方面，散步者的分?jǐn)?shù)優(yōu)于做體操者。那運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆嗎？

2、如何保持大腦健康？

3、怎么預(yù)防老年癡呆？

運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆嗎？

根據(jù)人類演化史，海馬會(huì)透過身體活動(dòng)得到關(guān)鍵性的成長(zhǎng)刺激。身體動(dòng)作時(shí)傳遞訊號(hào)給海馬回，表示要接收新經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)海馬回加速形成新的神經(jīng)元。

這個(gè)演化發(fā)展的邏輯很簡(jiǎn)單：只要活動(dòng)身體做些事，便比較可能體驗(yàn)到新事物，并且必須記住新事物，因此需要比較大的存儲(chǔ)器。身體動(dòng)作時(shí)所釋放的荷爾蒙會(huì)同時(shí)刺激海馬回生成新的神經(jīng)元。相對(duì)的，不活動(dòng)的人不會(huì)傳遞這類荷爾蒙，也就是間接告訴大腦：沒有新經(jīng)驗(yàn)，海馬回可以停止成長(zhǎng)。

身體活動(dòng)對(duì)頭腦有益；不僅有益于海馬回，亦可改善腦部其他功能。常活動(dòng)者比四體不勤者較具有抗壓力，因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)元生成作用也扮演著決定性角色。他們較能將不重要的事情拋在腦后，并在沖突情境中較容易做出決定。

運(yùn)動(dòng)量足夠，尚可改善膽固醇數(shù)值，使心血管循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)作更經(jīng)濟(jì)，并降低血壓。如果白天讓身體勞動(dòng)，但不過量，睡眠也會(huì)變得更恬靜。所有這些效果（而且還有更多好處）加在一起，不僅能降低由海馬回變小所導(dǎo)致的老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)機(jī)率，亦可降低血管型中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

散步、游泳、騎腳踏車都有幫助。最重要的是：定期規(guī)律運(yùn)動(dòng)。尤其必須克服科技進(jìn)步造成的身體惰性。我們的生活，至少對(duì)體力的要求，變得越來越求舒適。放棄科技輔助，即可顯出療效！

如何保持大腦健康？

1、最重要的是把身體活動(dòng)融入日常生活。就算每周三個(gè)晚上各做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，一周內(nèi)還有一百六十五個(gè)小時(shí)可能沒有活動(dòng)。所以，只要有機(jī)會(huì)就放棄科技協(xié)助，用用自己的力氣吧！

2、根據(jù)前面簡(jiǎn)述研究的規(guī)定，設(shè)計(jì)一套訓(xùn)練計(jì)劃。在幾個(gè)月的強(qiáng)化期后，長(zhǎng)期堅(jiān)持每周二至三次重量訓(xùn)練，以及五至六次不同變化的有氧耐力訓(xùn)練單元。定期練習(xí)花費(fèi)體力的哈達(dá)瑜伽，可視情況而定，以瑜伽部分或全部取代重量訓(xùn)練。

3、無論如何，建議所有很久沒運(yùn)動(dòng)的人和經(jīng)驗(yàn)老道的教練一起擬定訓(xùn)練計(jì)劃。一開始前幾個(gè)月在教練指導(dǎo)下練習(xí)，尤其是要慢慢開始！

4、海馬回引起的失智和血管型失智有幾個(gè)共同原因，特別是高血壓、壞膽固醇、脂肪代謝問題、抽菸、糖尿病、體重過重。若有任何一種風(fēng)險(xiǎn)，在開始更多運(yùn)動(dòng)之前務(wù)必去請(qǐng)教醫(yī)師。

5、團(tuán)體一起做運(yùn)動(dòng)最能帶來樂趣。所以最好能參加運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，或是約朋友和伴侶一起做運(yùn)動(dòng)要規(guī)律！

6、盡可能常去戶外走走，不只因?yàn)榭諝獗容^好，還因?yàn)槿绱艘粊砟墚a(chǎn)生對(duì)海馬回很重要的日光荷爾蒙維生素D。

7、若有骨科病或是其他病痛，請(qǐng)與醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)教練或物理治療師一起找出解決方法。坐輪椅者亦可鍛煉上半身，并提升身體氧氣含量。

8、偶爾使用家庭健身器材，一邊健身一邊看電視也是可行的。

9、經(jīng)證明，愛好園藝也可以降低老年癡呆癥罹病風(fēng)險(xiǎn)，例如：手動(dòng)打水器是最佳鍛煉腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能讓人汗流浹背，釋放很多荷爾蒙刺激海馬回成長(zhǎng)。

怎么預(yù)防老年癡呆？

1、勤于用腦

人體各器官都遵循著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，大腦就像刀劍，不用會(huì)生銹，越用越鋒利。有研究表明，神經(jīng)元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。要保護(hù)大腦的功能，得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質(zhì)就產(chǎn)生得越多，進(jìn)而提高腦的功能，保持思維敏銳。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

全身性有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，有利于使人頭腦清醒，精力充沛。梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細(xì)血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，有利于調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能、改善腦的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。

3、保證睡眠

睡眠時(shí)，大腦進(jìn)入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補(bǔ)充，有消除疲乏、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體等作用。充足而高質(zhì)量的睡眠是防止早衰，維護(hù)腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。

4、揉腳

根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，腳部是人體器官的反射區(qū)。經(jīng)常按揉腳部腦部反射區(qū)，可以刺激小腦腦干，保持活性，預(yù)防老年癡呆。方法很簡(jiǎn)單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū)，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。

5、踮腳

中老年人誰都怕中風(fēng)，可有幾個(gè)人知道世界上最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)、防癡呆和降血糖的動(dòng)作竟然這么簡(jiǎn)單，就是踮腳。這樣做的好處就是，鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動(dòng)；除此之外，用大腦能否控制遠(yuǎn)端的腳指和腿肚子，來測(cè)試中老年人大腦的健康狀態(tài)；而且遠(yuǎn)端的肌肉運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦，反向調(diào)節(jié)大腦功能；還可以促進(jìn)血液循環(huán)，降血糖。別小看踮腳，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí)，人有多重，踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁兒。

6、多吃蓮子

現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有一種我們很熟悉的食物，可以幫助我們預(yù)防老年癡呆，提高大腦的活性，它就是蓮子。

蓮子中的鈣、磷、鉀的含量都非常豐富，還有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質(zhì)，可以幫助我們強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝、維持大腦神經(jīng)活動(dòng)，減緩衰老。我們中老年朋友，以及腦力勞動(dòng)者，一定要常吃蓮子。因?yàn)樗粌H可以健腦、增強(qiáng)記憶力、提高工作效率，還可以預(yù)防老年癡呆。此外，蓮子芯具有顯著的強(qiáng)心作用，能擴(kuò)張外周血管，降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火功效，可以治療口舌生瘡，安神助眠。用蓮子來防癡呆、降壓、安神有一種很簡(jiǎn)單的做法，只要自己在家做飯、吃家里的飯，都很容易堅(jiān)持。

總結(jié)：每天走三公里與每天只走四百米相比，前者幾乎能降低一半的老年癡呆癥罹病風(fēng)險(xiǎn)。