很多女生都覺得自己腿粗，想要瘦腿，讓腿部更加纖細，瘦腿有很多方法，一些運動的動作可以瘦腿，而且很多食物也具有瘦腿的作用，不過在瘦腿的過程中，可能會遇到一些誤區需要注意避免，瘦腿的時候要注意掌握正確的方法，避免誤區。

1、 瘦小腿誤區

1、動越劇烈就能起到很好的減肥效果

不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。

Tips：慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。

2、步時前腳掌先落地

在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

3、上靜脈曲張襪，促進血液循環，腿就容易瘦下來了市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。

保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果；醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液循環不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良癥狀！

Tips：想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式并不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。

4、上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿

很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡，有美腿的效果。但是也正是由于這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早松弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小！

Tips：穿按摩拖鞋的正確時間是在飯后，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。

2、大象腿速變小鳥腿

膝蓋下面越凹越顯瘦，清晨五分鐘的小腿按摩能讓你看起來顯瘦五斤，只需要一個動作就能讓你的腿型變直，變完美！誰還敢叫你小象腿！讓你速瘦五斤的絕望腿型拯救術，局部瘦一點就能獲得小鳥腿。

1、膝蓋下面越凹越顯瘦

你絕對想不到，最讓腿部纖瘦的就是小腿突出的比例與膝蓋的大小。原因是膝蓋美不美已經成了判斷腿型和保養細致度的標準。尤其穿上高筒襪，膝蓋漂亮會加很多分。

日本女人常抱怨因為常跪坐而造就了不漂亮的膝蓋，所以跪坐和盤腿都不是好習慣，女明星們還會給膝蓋打高光和陰影，膝蓋高光，下面凹下去部分是陰影，讓腿看起來更有骨感。

2、腿部水腫這么做

水腫幾乎會降臨在80%的女人身上，而每一次都對小腿造成致命打擊，下面這套金子繪美的排水腫操，每天早晨做一遍，既排水腫，冬天里還不會雙腳冰冷。

具體操作方法：

用熱毛巾幫膝蓋軟化，讓它變得柔軟好吸收，涂抹去角質霜，去角質產品選擇溫和顆粒型的就好，膝蓋位置的皮膚還是比較薄的。用棉片蘸上化妝水，敷在膝蓋上，5分鐘之后接下來，皮膚變得很光滑，這時再抹上身體乳鎖住水分。

清晨起來在床上就開始做一遍，用拳頭順著腳背的關節來回揉搓，感覺皮膚發燙為止。手指與腳趾交叉，用力拉伸，腳趾頭感到疼為止。揉搓腳后跟，直到感到熱乎乎的。之后順著小腿到大腿推按，最后按壓腹股溝，總共大概5分鐘就能完成。

3、小腿細看上去瘦5斤

雖然健康專家對高跟鞋頗為不滿，但是它能拉長腿型，瘦腿的效果非常明顯，不過你會穿嗎？也許你穿一個月都不會瘦，關鍵在于它的高度和你的方法，時尚人士說7cm的高跟鞋讓腿的比例最美；纖體專家說7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黃金高度。

有些高跟鞋有很高的防水臺，雖然穿著舒服，但效果甚微，這就如同越累越得運動減肥一樣，只有讓腿感覺酸痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效，也不要每天穿，其實真正達到瘦腿功效，還是3天高跟鞋1天平底鞋替換穿，一周就能讓腿部明顯瘦下去。

4、站3分鐘，絕望小腿都能瘦

日本名模金子繪美用這套方法幫助藤原紀香、尹恩惠瘦下了小腿！每天只要3分鐘左右，工具是三本書。肌肉型小腿、O型腿、外側肉多，都能通過調整站姿瘦下來。

方法如下：站在書上，腳跟懸空，做抬高下降動作，每天3~5次，每次10秒，兩周就能瘦一大圈。綠色圈出部分是你想瘦位置。

如果是小腿內側較粗，就用這個方法，腳尖打開70度運動。

想減掉小腿外側的脂肪，腳尖相對抬起運動。

5、超火的瘦腿襪

自從蔡天后透露穿了一年的瘦腿襪終于瘦了小腿和腳踝，瘦腿襪就火了。但是這種腿部瘦身衣你真的會穿嗎？每晚沐浴后穿襪子前，平趟床上，在腳下加一個小被子，讓腳的高度高于心臟，躺十分鐘，然后起身再穿瘦腿襪，這樣才有最高效的效果。

據達人介紹，跟練谷玉惠這套瘦腳踝操，一周腳踝就見細：

一只手扶墻，背部一定挺直，抬起腳跟，慢慢下蹲，保持到有點吃力，然后慢慢站起，腳跟迅速放下，每次做一分鐘。

6、不用瘦凹凸就夠了

如果你對自己的腿型特別沒自信，沒關系，我們有美腿新建議，腿不一定要瘦，只要凹凸有致，就能hold住整體腿型。

7、一招，想練的都練了

臺灣知名的美腿藝人，年過半百還是保持了纖細凹凸有致的美腿和翹臀，她的秘訣就是下面這個瘦腿動作，每天十分鐘，讓腿部線條越來越火辣。

踮起腳尖做馬步，如果不能做得那么標準，也要保持大腿小腿呈90度。

3、瘦腿的按摩手法

第一步：擊退膝蓋肉肉

穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。

1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。

2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。

3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。

第二步：緊致小腿肚

小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。

1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。

4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。

第三步：緊致腳踝

經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊致腳踝。

1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。

四、瘦腿其他小妙方

1、騎單車瘦腿

騎單車是鍛煉大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉。

2、走樓梯代替坐電梯

OL整天坐在辦公室上班，比較少走動，這是造成腿部粗的一個很大原因。因此在我們上下班的時候盡量少搭電梯，選擇走樓梯。假如公司所在樓層低的話，飯后直接走上去，當飯后散步。走樓梯可以充分拉動大腿的肌肉，促進血液循環，加快脂肪的燃燒，達到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班時記得走樓梯哦。你會有意想不到的收獲的。

4、哪些食物可以瘦腿

1、紫菜

紫菜中不但含有十分豐富的維生素A、維生素B1以及維生素B2，但是其中最重要的是紫菜含有大量的纖維素以及各種礦物質，這些都是人體必需的營養元素，它們可以幫助人體排除掉身體內的廢物以及積聚過多的水分，從而達到非常有效的瘦腿功效。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、奇異果

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4、西芹

西芹是我們日常生活當中非常多見的一種綠色蔬菜，它不但含有非常豐富的鈣質，而且還含有大量的鉀，對減少人體下半身的水分積聚有著明顯的療效。

5、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

7、葡萄柚

葡萄柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

8、番茄

很多人都喜歡番茄，一些模特還專門食用番茄來保持身材。經常吃新鮮的番茄不但可以有效的減少水腫的問題，而且能夠利尿以及緩解和去除腿部的疲勞，如果生吃，那么效果會更加好。

經常吃新鮮的番茄不但可以有效的減少水腫的問題，而且能夠利尿以及緩解和去除腿部的疲勞，如果生吃，那么效果會更加好

9、菠菜

菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

10、西瓜

西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

飲食對于我們來說非常重要，因為它不單單關系到我們的肥瘦，還與我們的身體健康有著非常重要的關系。因此我們一定要注意均衡飲食，少吃垃圾食品。