很多女性在產(chǎn)后哺乳期的時候都會遇到奶水不足或者是乳汁稀的情況，而這些情況對于寶寶吸收營養(yǎng)來說是會有一定的影響的，所以許多寶媽們就希望能夠通過飲食來調(diào)理。那么產(chǎn)婦奶水稀吃什么食物好？產(chǎn)婦奶水稀喝什么湯好？哪些食物可以幫助產(chǎn)婦下奶？

1、奶水稀的飲食原則

奶水稀，往往母體攝入營養(yǎng)不足有關(guān)。每天多吃一些魚、肉、豆、蛋、奶。鱸魚、鯽魚等燉湯喝；雞肉、排骨、豬蹄等燉湯；黃豆、紅豆、黑豆、黑米、小米等磨豆?jié){喝；每天吃2-3個雞蛋；每天喝2杯牛奶；用紅棗桂圓燕麥熬水喝。還有木耳、南瓜等這些都是很有營養(yǎng)的東西都可以吃。

2、豆腐豬蹄湯

原料：豬蹄200克，豆腐400克，生姜5克，大蔥5克，鹽3克，雞精1克，淀粉（豌豆）3克，植物油20克。

做法：將豬蹄煮熟，剔去骨頭，切片，留下湯汁備用。將豆腐用開水煮透盛起，炒鍋下植物油，爆香姜、蔥，加豬蹄片炒透。再加人豆腐、湯汁、鹽略煮。用淀粉勾芡，加雞精調(diào)味，炒勻裝盤。佐餐食用。

功效：益氣補血、清熱潤腸、補虛生乳，尤其適宜乳汁缺乏、乳汁稀者食用。

3、歸參烏雞湯

原料：烏骨雞600克，黨參30克，當(dāng)歸20克，大蔥10克，姜5克，鹽3克，料酒10克。

做法：將烏骨雞宰殺，去毛、爪、內(nèi)臟，洗凈，入沸水中焯一下，撈出。當(dāng)歸、黨參洗凈。生姜洗凈，去皮切片。蔥洗凈切段。將烏骨雞與當(dāng)歸、黨參、生姜片、蔥段、精鹽、料酒一同放入蒸碗內(nèi)，隔水燉1-2小時即成。佐餐食用，每日2次。

功效：益氣補血，通經(jīng)下乳。適宜乳汁稀淡的媽咪食用。

4、木瓜鯉魚湯

原料：鯉魚600克，木瓜120克，大棗15克，姜5克，黃酒15克，鹽3克，味精1克，植物油50克。

做法：將鯉魚刮鱗、去鰓，開膛去內(nèi)臟洗凈，瀝干水分。木瓜洗凈，去皮、去籽，切成滾刀塊。大棗洗凈，去核待用。鍋內(nèi)倒油燒至六成熱，放人姜片煸香，放入鯉魚煎至兩面微黃。沙鍋內(nèi)倒適量清湯，大火燒開，放入鯉魚、木瓜、大棗、黃酒，開鍋后轉(zhuǎn)小火煲2小時，加鹽、味精即可。佐餐食用，每日2次。

功效：滋補健胃、利水消腫、通乳。

5、花生豬蹄湯

原料：豬蹄2個，花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量。

做法：豬蹄洗凈，用刀劃口，與花生一同人鍋，放入鹽、蔥、姜、黃酒，加適量清水，用大火燒沸后，再用小火熬至爛熟。佐餐食用。

功效：補氣血，通乳。

6、鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法：清洗鯽魚，將蔥、姜、冬瓜切小片。魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉。當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，加調(diào)味品，稍煮即可。佐餐食用。

功效：下乳、利尿、去水腫，對于產(chǎn)后乳汁少、乳汁稀均有益。

7、產(chǎn)后吃什么好

1、雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、蛋黃素以及鈣、磷、鐵及多種維生素。其營養(yǎng)成分很容易被人體吸收利用，還沒有明顯的“滯胃”作用，對產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。

2、營養(yǎng)湯

雞湯味道鮮美，營養(yǎng)豐富，能促進食欲，增加乳汁分泌，有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。其他營養(yǎng)湯，如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯及牛肉湯都能起到補虛強身的作用，對產(chǎn)婦泌乳也有好處。

3、紅糖

紅糖紅糖富含蔗糖、核黃素、胡蘿卜素及多種微量元素。紅糖的營養(yǎng)吸收率高，釋放能量快，有助于產(chǎn)婦快速恢復(fù)體力。此外，紅糖的含鐵量比白糖高1-3倍，可以促進生血；紅糖性溫，有活血作用，女性產(chǎn)后吃紅糖可以促進淤血排出及子宮復(fù)原。

4、米粥

稀飯或米粥富含多種營養(yǎng)成分，和較高的纖維素，有利排便。而且因為米粥質(zhì)地軟爛，并含有較多水分，也有利于消化吸收，不會對產(chǎn)婦的腸胃造成不適影響。

5、新鮮果蔬

新鮮的水果營養(yǎng)成分豐富，吃水果不僅能增進食欲，水果中的纖維素等還能幫助消化及排泄；蔬菜中富含多種維生素，尤其應(yīng)多吃綠葉蔬菜補充維生素。