更年期由于身體代謝的影響，人體很容易出現各種不適影響，其中脫發癥狀較為常見，因此在生活中做好脫發的保健預防各種非常重要，導致更年期脫發的原因與日常護理有關，可以通過正確的護理方式預防，或者緩解消除頭發癥狀，因此掌握正確的護理方法很重要。

1、更年期脫發的原因

1、卵巢功能失調

女性進入到更年期后，身體里的雌雄激素分泌難以平衡，頭發的生長環境被破壞，進而無法正常的生長，出現更年期脫發現象。

2、精神緊張

一些女性在步入更年期之后，情緒波動很大，喜怒無常，精神緊張，容易發脾氣，造成身體的皮膚排泄功能失調，影響到頭皮排泄功能和頭發的正常生長，自然也會引起大量的脫發。

3、失眠引起脫發

部分更年期女性容易出現失眠現象，身體得不到好的休息，更年期的不適感則變得更嚴重，心情也難以得到調整，掉發現象也跟著加重。

2、更年期脫發怎么辦

1、改善局部供血和供氧

每天早晚按摩頭皮，可以有效改善頭皮處的血液循環，促進養分的供應，幫助更年期女性緩解大量脫發的現象。用手指在頭皮上輕輕地按摩，由前向后，由左向右的進行，再畫圈按摩，每次按摩5分鐘左右，也可以買個小木梳沒事多梳理頭皮，可治脫發，失眠，頭痛等癥狀。

2、注意補血養血

氣血是人體之根，氣血充盈，各臟腑功能強健。紅棗是女性補益氣血的最佳幫手，平日里常喝些紅棗銀耳湯，紅棗桂圓粥，紅棗花生湯等，滋補養顏，延緩衰老。同時，注意精神上的調養，多做些陶冶情操的事物，如養花，書法，閱讀等，盡量保持心情平和，樂觀開朗，每天到點吃飯，到點睡覺，嚴格要求自己的作息時間，這樣才能養好氣血，養出健康。

3、加強對腎的保養

在中醫理念中，腎氣虛衰是引發更年期綜合癥出現的根本，治療脫發更年期女性應該注重對腎臟的保養。常吃補腎的食物，如黑芝麻，核桃，黑豆，山藥，蓮子，紅棗，栗子，芡實，海參等。每天早晚按摩腰部，上下來回摩擦腰兩側，至局部發熱發脹，堅持按摩下去，可以增強腎氣，另外，每天晚上睡覺拍打兩腳底的涌泉穴百下，也有補腎固氣的效果。

4、洗發次數不要過于勤快

普通人洗頭發的間隔時間最好是2-3天一次，過于頻繁的洗頭會讓頭發中的營養全部流失，導致頭發無光澤，脫發變嚴重，更年期的女性可以根據脫發嚴重情況酌情調整，同時，洗頭發時，動作不要過于粗魯，輕輕的揉搓按摩，是很好讓頭皮活血的方法，一定程度上可減輕脫發。

5、保持心情愉快

精神總處于緊張狀態是更年期婦女的典型癥狀，而這些不良因素是導致脫發的重要因素，因此，更年期的女性要注意調整自己在心理狀態，務必了解更年期是人生和必經過程，并沒有什么特別的，平時，可以培養一些有意義的興趣愛好，既能轉移注意力，又能陶冶情操，更順利的度過更年期。

6、補充需要的營養

a.補充天然雌激素：卵巢功能衰退，令雌激素減少是造成更年期女性出現一系列癥狀的最主要原因，所以，更年期者平時應常吃些富含植物性雌激素的食物，豆類，谷類，豆制品是非常好的選擇。個別癥狀嚴重者，可以在醫生的建議下通過藥劑補充。

b.補充優質蛋白：蛋白質是頭發構成的基本成分，對于更年期女性來說更應該有選擇的攝取蛋白質。由于身體機能衰退，更年期女性應控制動物性蛋白質的攝入，盡量選擇脂肪含量較低的肉類。

c.補充維生素：維生素a，滋潤皮膚和毛發，可通過胡蘿卜，菠菜，動物肝臟，魚類等食物補充；維生素b，促進頭皮處新陳代謝，可以常吃小米，雞蛋，全谷類食物等；維生素c、e，抗氧化能力極強，可以促進細胞分裂，使毛發生長，多吃西紅柿、草莓、萵苣、卷心菜、堅果等。

d.多吃富含鐵的食物：頭發的順利生長需要鐵的參與，因此，更年期的女性要適量的吃些富含鐵的食物，比如黃豆、黑豆、蛋類、蝦、菠菜、鯉魚、豬肝等等，這些食物可以改善大量脫發的情況，并且能幫助頭發順利的生長。

3、更年期脫發吃什么好

1、海帶蝦皮湯

海帶半張、蝦皮一把、姜和胡椒粉少量。海帶洗凈，切好，放到沸水中略煮3分鐘，撈出；鍋內加水，放海帶，姜，大火燒開轉小火，放蝦皮，煮20分鐘，放胡椒粉，加鹽。

作用：更年期女性鈣質流失嚴重，補鈣也是很重要的，稍事膠質豐富，可以吸附體內垃圾和毒素，大量的碘能令頭發更加健康。

2、七寶粥

紅豆、黑豆、黃豆、蓮子、紅棗、核桃仁各適量。紅豆、黑豆、黃豆用水泡一晚，鍋內加水煮沸，再放材料煮開后繼續用小火煮至熟軟。

作用：強腎、健脾、補血。

3、黑芝麻紅棗粥

黑芝麻20克，紅棗50克，大米適量。黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，紅棗和大米先煮粥，改小火，再兌入芝麻粉，攪伴均勻煮沸。

作用：補氣血，養肝腎，治療脫發，白發等。

4、紅棗核桃粥

大米、糯米、紅棗、核桃仁各適量。材料洗干凈，一起放到鍋里煮沸，提供豐富B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養元素，可以止細胞老化，潤潤肌膚、烏黑頭發等作用，補中益氣、健脾養胃、補腎固精。

5、黑豆粥

黑豆，枸杞子，紅棗各適量。黑豆提前用水泡一個晚上，再與紅棗一起煮熟，放枸杞子，繼續煮至豆子熟爛。益肝補腎，滋陰養血，固齒烏發，可改善更年期女性頭暈目眩，發白枯落，腰酸腿軟等等不適。

4、脫發如何護理

1、經常洗發，控制頭油，藥物治療。

2、多休息，身體康復或停藥后頭發會重新長出。

3、不使用刺激性強的染發劑、燙發劑及劣質洗發用品。

4、不要使用易產生靜電的尼龍梳子和尼龍頭刷，在空氣粉塵污染嚴重的環境戴防護帽并及時洗頭。

5、加強營養，多吃蔬果、海帶、桑葚、核桃仁。

6、少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。