脫發是生活中很常見的病癥，現在很多人生活不規律，加上飲食不當和經常熬夜，是很容易出現脫發癥狀的，這會對健康帶來許多不利的影響，需要及時調理恢復，否則距離禿頂就不遠了，其實通過飲食是可以調理緩解脫發癥狀的，這些膳食的制作方法也很簡單。

1、預防脫發的膳食

第一款：羊肉山藥粥

食材：山藥、羊肉和韭菜。

做法：我們來看看做法，首先將所需要的食材準備好，羊肉切塊、山藥切片、韭菜切段，準備好后，先下米熬成粥，加入羊肉和山藥繼續煮，直至煮爛為止，最后一步加入韭菜，在煮個五分鐘，加入鹽、雞精調味就可以了。

功效：要知道，韭菜是壯陽補腎的第一佳品，而羊肉呢，對腎的滋補作用也是非常好的，除了改善腎虛以外，還能驅寒保暖；山藥更不要說了，它溫腎效果堪比保健藥品。所以說這粥就是專門針對腎虛型的脫發，如果你是個常常熬夜的夜貓子，那么這款粥就特別適合你啦。

第二款：排骨黃豆粥

食材：黃豆、排骨和海帶。

做法：黃豆先泡發兩到三個小時，海帶洗干凈，排骨切好備用。第一步依舊是下米熬煮，然后加入黃豆和排骨，煮爛后加入海帶，再繼續煮，直到食材都熟了，加入調料，就可以吃了。

功效：黃豆因為擁有天然的植物性雌激素，一直備受人們喜愛，而且它的高蛋白簡直豐富到爆炸，正是因為這些，它對于雄性激素脫發很有幫助。海帶是補充頭發營養的一個必備食物，它的碘元素和硒元素能起到一個固發的作用，再搭配上排骨，固發效果簡直不要太好。從這些功效上就能看出，這款粥對于那些因為減肥而缺少蛋白質的脫發妹子，有奇效。

第三款：雜糧粥

食材：薏米、核桃、黑豆、蓮子、枸杞、紅棗和黑芝麻。

做法：這個做法就比較簡單了，先把所有材料備齊洗干凈，接著薏米和黑豆浸泡2個小時，在這個浸泡的過程，可以先開始熬粥，把剩余的材料一同進行熬煮。最后再把薏米和黑豆加入，繼續熬到爛為止，按個人喜好加入食鹽或者冰糖，即可食用。

功效：黑豆和黑芝麻這對黑兄弟是功能的生發烏發食物，搭配上補血的紅棗枸杞、補腦的核桃、消水腫去脂肪的薏米，可是能很好的幫助生發。這款粥的特點就是養血，特別適合因為血虛而引起脫發的妹子。

2、怎樣洗頭防脫發

1：首先用梳子把頭發梳順，這樣可以去除頭發上的塵埃污垢以及頭皮屑，而且還可以達到給頭皮按摩的效果，很多女生總是抱怨自己在洗頭時掉很多頭發，主要是少了先梳頭的步驟。

2：使用洗發水前先以接近體溫的水溫沖洗頭發，這樣可以沖洗掉70%的臟污及油垢。不只沖洗頭發，頭皮也要洗到。

3：大部分人都喜歡把洗發水直接擦在頭發上，在是錯誤的做法，會增加頭皮肌膚的負擔。應該先用雙手搓揉出泡沫，然后在涂在頭發上。

4：如果當天有使用造型品，則先將起泡的洗發水涂抹在發中至發尾的部分清洗。這次洗發不洗到頭皮，先清洗掉殘留的造型品。

5：然后再用溫水徹底的清洗干凈，第一次的清潔以清洗殘留的造型品為主。

6：接著進行第2次洗發，取適量的洗發精并充分起泡，將泡沫涂擦于頭部，以指腹輕輕按摩頭皮。

7：使用溫水清洗2～3分鐘，確認清洗干凈后，將兩手如圖輕輕擠壓多余的水分。短發的人則可將頭發全部向后梳。

8：發絲毛鱗片會呈現張開的狀態，這時如果用毛巾大力搓干，會使頭發受損，應該使用毛巾以夾住頭發的方式，輕輕壓干頭發。接著再用護發素，護發素只需要集中修護發尾即可，如果在涂擦時發現頭發打結，則輕輕用手指撥開。

9：剛剛洗完的發絲毛鱗片會呈現張開的狀態，這時不要用毛巾大力搓干，更不要馬上用吹風機吹干，這樣會使頭發受損，應該使用毛巾以夾住頭發的方式，輕輕壓干頭發即可。