你的雙腳是走向遠方的重要工具，如果雙腳行動不便的話，那么我們就哪里都去不了，更別說什么世界那么多我想去看看的美好話語了，你要知道，一雙好鞋子會影響你的行動，和骨骼健康的，所以不要在買鞋子的時候只注重品牌和價錢。

1、好鞋有條件

好鞋有條件寬硬合腳能避震

所以在鞋子的選擇上，應特別注意鞋身的形狀、材質、楦頭寬度等條件，同時想要擁有快樂的雙腳，建議可以先從挑選1雙健康“好鞋”開始。好鞋4要件包括：

1.夠硬的護跟：護跟并非鞋底的后跟，而是腳跟處，它能控制足踝的關節，協助關節回到“正中”的位置，減緩疼痛的癥狀。

2.夠寬的楦頭：亞洲人的腳是前寬后窄，合適的楦頭才不會造成壓迫，引起拇趾外翻或糖尿病足的傷口潰瘍。

3.合適的鞋長：最合適的鞋長，應是穿上襪子系上鞋帶后，可再放入一根手指且感到緊實感；并以較大的腳為選鞋的標準。

4.避震的鞋底：走路、跑步都會帶給下肢關節相當1.5倍至3倍體重的反作用力。避震設計不佳的鞋子，除了腳底外，也會影響膝關節及髖關節。

復健物理治療師江明曄表示，適當的醫療矯正鞋墊，可控制距下關節變形所造成的功能性扁平足癥狀，但市售的足弓墊無法符合個人不同的足弓角度，且若設計不良，有可能會加劇癥狀，因此較不建議使用。醫師提醒，如果有這方面的需求或疑問，可諮詢專業足踝外科醫師或物理治療師。

2、會足跟疼痛

足底筋膜炎，你會發現過敏或者炎癥組織從你的跟骨連接到你的腳趾，當你拱腳的時候回感覺到疼痛。

讓你的雙腳得到適當的休息，讓肌肉回到原來的形式。經常做腳跟和腳的伸展運動來緩解疼痛，穿著有良好足弓支撐的鞋。

跟熱刺

另一種類型的腳疼痛，使得行走困難。不正常的散步，錯誤的鞋子和不正常的姿勢都會讓你的腳引起這種疼痛，扁平足和高足弓的人更容易出現這種疼痛。

讓你的腳減少疼痛的話，可以穿著足跟墊（后跟半墊），一定要穿著碼數合適的鞋子，不能偏緊，稍寬松的鞋子。腳要經常得到休息。

3、足部需保養

足部需保養舒緩雙足多復健

1.弓箭步伸展：1腳膝蓋前彎，1腳膝蓋向后伸直，腳跟不離開地面、腳趾朝正前方，伸展小腿后側肌肉。停留15秒，重復10下。

2.腳背肌肉伸展：將1腳翹2郎腿，對側手指，交互穿過腳趾并向腳掌處帶直，感覺到腳背肌肉緊繃感或酸即可。停留15秒，重復10下。

3.提升血液循環：小腿以下1/3部位，是末梢循環較差的位置。建議可提高腳部，或使用方便的電熱毯包覆雙足，代替熱水足浴。