寒冷的冬季，因為缺少運動，可能很多人就是吃了飯然后立刻就睡下了，但是躺在床上又沒有困意，所以就會玩會手機，然后玩著玩著就發現已經轉點了，自己還是沒有睡意，很多人在日常生活中都會有這樣的習慣，所以失眠問題很常見，這樣做解決失眠問題。

1、改善失眠的方法

1．睡前避免攝入影響睡眠的食物

睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質，可能會降低睡眠質量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

2．每天保證足量且規律的運動

運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇（這種物質或會使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質量的作用。要想改善失眠多夢的癥狀，睡前4、5個小時，最好做些體育運動，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。

3．養成良好的作息規律

雖說現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的時間，因此我們最好在晚上11點前就上床睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機不要玩太久，逐漸調節睡眠周期，改善失眠多夢的癥狀。

4．睡前泡腳

如果白天勞累過度，夜里將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴張，促進血液循環，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。

5．營造良好的睡眠環境

想要減少失眠多夢癥狀的發生，最好將臥室環境改善一下。臥室里最好是安靜的，不要放過于刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

2、睡美容覺的時間

一般所說的“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整身體最好的時間。但如果沒有困意，強迫睡眠，也達不到所謂的“美容”效果。

睡不夠對身體來說無疑是一種壓力，為了應對這種情況，身體會分泌一種叫皮質醇的物質。皮質醇會分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。

別再因為自己過了某個時間點沒睡而心有不安，如果睡眠質量好，天天都睡美容覺。