高考是給這十幾年的學(xué)習(xí)成果一個(gè)結(jié)局，到底這十幾年學(xué)的怎么樣，是好是壞在這一刻全都體現(xiàn)出來了，所以學(xué)子都很是緊張焦慮，既希望這一天快點(diǎn)到來又希望這一天來的慢一點(diǎn)。那么高考前心理焦慮怎么辦？高考前怎么緩解焦慮？我們來看一看。

1、高考前心理焦慮怎么辦

1、高考前心理焦慮之自我暗示法

心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢(mèng)游者才有能力如履平地,因?yàn)閴?mèng)游者不認(rèn)為自己是走不過去的;而正常人認(rèn)為會(huì)摔死,其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為:當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí),想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以,同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對(duì)自己說:“這次我一定會(huì)考好。”

2、高考前心理焦慮之放松心態(tài)法

要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時(shí)你就可以對(duì)自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超長(zhǎng)發(fā)揮。

在最后也是最關(guān)鍵的時(shí)期,一定要正確認(rèn)識(shí)自己,建立明確的復(fù)習(xí)目標(biāo)、復(fù)習(xí)計(jì)劃,合理規(guī)劃時(shí)間,切實(shí)提升學(xué)習(xí)的自信心。

3、高考前心理焦慮之注意休息

對(duì)于高考的學(xué)生來講,都想取得好的成績(jī),所以在考前的時(shí)候,都瘋狂地復(fù)習(xí)功課,甚至有許多同學(xué)會(huì)熬夜來進(jìn)行。這其實(shí)是不對(duì)的,這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法,就是形成一個(gè)固定的時(shí)間段,在那個(gè)時(shí)間到來后,必須上床睡覺,即使是睡不著,也得強(qiáng)迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。

4、高考前心理焦慮之學(xué)會(huì)控制

有好些孩子的控制能力很弱,無法控制自己的情緒。可能一時(shí)的模擬成績(jī)不盡如人意,但是一定要相信,自己可以處理得很好。在情緒不理想的時(shí)候,可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移。

2、高考前吃什么補(bǔ)腦

膳食的營(yíng)養(yǎng)平衡是一個(gè)方面,家長(zhǎng)們也不能忽略一些重要的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充,可以給考生適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸、DHA、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于提高記憶力、健腦都有一定的幫助。

1、西蘭花。“蔬菜皇冠”西蘭花,不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

2、核桃。核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一,您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。

3、雞肉。雞肉富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。

4、扁豆。扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。

3、常見的“高考病”應(yīng)對(duì)

1、感冒

患病原因:高考臨近,考生處于高度緊張狀態(tài),易疲勞,再加上缺乏睡眠,自身免疫力、抵抗力下降。有些考生教室或者家里啟用空調(diào),夏季如果考生大汗淋漓從室外一下進(jìn)入到清涼的室內(nèi),很容易感冒。

對(duì)癥處理:注意休息,保證充足睡眠;注意冷暖,及時(shí)增減衣服,既要防止暴曬中暑,又要調(diào)節(jié)好空調(diào)溫度,睡覺時(shí)冷氣不宜開得過低,進(jìn)空調(diào)屋前將身上的汗擦干凈。感冒及時(shí)吃藥,建議考生服用中成藥,西藥容易導(dǎo)致考生嗜睡。

2、痛經(jīng)

患病原因:女生在月經(jīng)期間感到小腹及腰部微痛或不舒服,屬正常現(xiàn)象。但高考期間長(zhǎng)期壓力大,加上熬夜、久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差,經(jīng)血運(yùn)行不暢,則會(huì)讓痛經(jīng)癥狀加重,所以女生有必要采取措施。

對(duì)癥處理:女生要放松心態(tài),考試期間清淡溫和飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。若是考試中的確有痛經(jīng)現(xiàn)象,可用熱敷袋熱敷、喝些姜糖水,臥床休息,睡前最好喝一杯熱牛奶,這些措施會(huì)暫時(shí)緩解癥狀。

4、焦慮原因

1、行為孤僻的學(xué)生，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。

2、雖然，但高考焦慮的最直接原因還是來自學(xué)生自身。個(gè)體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對(duì)外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對(duì)壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

3、有些考生，訂立了過高的目標(biāo)，比如模擬考試一定要達(dá)到多少分、一定要考上某某名牌大學(xué)等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就會(huì)自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí);另一方面可能會(huì)讓考生制定更加不合理的期望與計(jì)劃，讓自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。

4、來自家人親戚的壓力。在家長(zhǎng)成員當(dāng)中，有些家長(zhǎng)平時(shí)對(duì)子女要求嚴(yán)厲，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵(lì)而是責(zé)怪，導(dǎo)致無形中給考生施加了很多壓力。