孩子最近都不怎么吃飯，但是卻并沒有叫餓，后來才發現，他自己偷偷的吃零食，這樣下去對寶寶的生長發育肯定是有一定影響的，但是家長不可能24小時盯著孩子，該怎么樣才能讓孩子少吃零食，甚至不吃零食呢？

1、孩子吃零食的危害

一、零食更可口，但影響正餐，破壞了孩子飲食習慣，不利于孩子的身體發育和健康。

二、零食吃太多，孩子會不吃飯，吃飯困難。

三、零食糖類，食品添加劑和食用色素等含量多，吃太多，影響孩子專注力的發展。

2、孩子對零食的需求

一、情商專家、美國喬治亞理工學院心理學博士張怡筠指出，從性質上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的，當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，產生一種帶來欣快感的神經遞質多巴胺;另一方面，當嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，最終使身心得以放松。

二、有些家長怕孩子吃了零食不好好吃飯，所以對零食堅決 say no;有些家長為了不讓孩子哭鬧，用零食哄孩子;更有甚者，怕孩子營養不良，耽誤長身體，故意讓孩子吃各種零食。這些不恰當的做法其實都源于沒有搞清楚孩子對零食的真正需求。

3、適當滿足孩子需求

一、既然孩子在生理和心理方面對零食都有需求，那么家長就要對這種需求給出回應。心理學認為，人的某種需求越是被壓抑，需求就會變得越強烈。放縱和故意讓孩子吃零食固然是不可取的，但適當的滿足孩子吃零食的需求，會有效降低他對零食的關注度。

二、控制好零食的量和進食的規律，不但不會影響孩子的成長發育，也不會養成亂吃零食的壞習慣。孩子還在生長發育階段，需要的熱能及各種營養素按體重計算相對地比成年人多。但孩子胃腸道的容積小，消化能力相對差，一吃就飽，所以一次吃不了很多的食物，而且孩子活潑好動，不一會兒他肯定又覺得餓了想吃東西。如果這個時候還沒有到正餐，那么不妨給寶寶一些零食，既滿足了他對熱能及營養素的需要，又緩解了燃眉之急。

4、制定吃零食的規則

度的把握往往成為家長的一個難題，到底什么時候給孩子吃零食，吃多少，吃什么?這個因人而異，但建議每位家長都要和孩子一起制定規則，比如吃完飯1個小時后才能吃零食，每次只能吃1個，讓孩子自己約束自己，如果不按照規則進行，要給出一些適當的懲罰。這里所講的懲罰，僅僅是指短暫剝奪孩子吃零食的需求。 這樣既有效的解決孩子吃零食的需求，又能鍛煉孩子的規則意識。

5、控制吃零食的數量

一、家長控制自己吃零食的數量和節奏。如果家長愛吃零食，而且是毫無營養的膨化食品或者碳酸飲料等，而且吃起來無節制，就無法管教小孩不吃。所以，家長的榜樣作用很重要。

二、三餐定時定量，飲食規律。如果正餐規律，而且美味難擋，肚子就被美食填滿了，就沒有空間容納零食了。

三、把多余的零食收起來，讓孩子夠不到。家長如果教育孩子管住嘴，但是卻把零食放冰箱等容易找到的地方。孩子的自制力其實很難起作用。

四、口徑一致。在零食控制上，大人間要保持一致，不要爸爸媽媽不讓吃，爺爺奶奶偷偷給，這樣的話，就沒有效用了。

五、給孩子做個零食罐。讓孩子不吃零食，幾乎很難做到。但是每天定時定量的給孩子發零食，這又太麻煩，而且節奏和頻次不好掌握，所以操作性不強。

六、給孩子做個零食罐，規定那是孩子一周的零食，讓孩子自己決定每天吃多少。這樣的話，一定范圍內，給予孩子吃零食的自由，而且由孩子自己掌握時間和頻次。開始吃得多，之后沒得吃;有節制的吃，天天有的吃。決定權在孩子自己手里，反而更容易改善孩子吃零食的習慣。