很多人如果晚上沒有睡好，第二天就會沒有精神，然后就會影響到一整天的工作狀態，所以很多人可能會依賴于咖啡，但是咖啡喝多了是不好，而且容易上癮，所以就提醒大家一定要注意自己的休息時間，常見休息不好，不僅會影響整個人的精神面貌，還會導致記憶力衰退，那怎么能提神醒腦？如何快速補充能量？

1、簡單提神法

（1）掌跟輕揉太陽穴：如果身體感覺很疲憊，那么就將您的手掌微微張開，使掌跟逐漸貼近太陽穴位置，然后輕揉、按壓太陽穴即可。按摩一分鐘左右，就會感覺到大腦神經得到了放松，身體疲憊感也不再那么強烈了。

（2）吃香蕉：如果工作、學習壓力很大，經常感覺到身體很疲憊。那么，您完全可以在背包中放入適量香蕉，每日倦怠時吃上一根，來幫助身體緩解疲勞感。因為，香蕉中富含豐富的鉀元素，可以降低肌肉酸疼等不適感受，緩解大腦疲勞，為人體補充能量。

（3）喝牛奶：學習任務量重、工作需要熬夜時，不妨喝杯牛奶，來補充身體所需的鈣元素、蛋白質等營養物質。同時，通過腸胃對牛奶中營養物質的吸收利用，逐漸起到緩解身體疲勞、抵抗抑郁心情、擺脫肌肉緊張等作用，讓人得到一定的能量補充，繼續堅持學習或工作。

（4）伸胳膊、踢腿：別覺得伸胳膊、踢腿的動作很不雅觀，其實它最能起到活動四肢、緩解肌肉酸疼疲勞感、提神醒腦等作用。其動作要領為：站立姿勢，并做三次深呼吸的動作。然后，將雙臂舉起，在空中隨意晃動；放下雙臂，做踢腿動作，比如：向前踢腿、向后踢腿、模擬踢毽子動作等。

（5）敲打頭部：既然大腦很疲憊，那么不妨給它做個簡單的按摩。比如：輕輕叩擊頭部、搓揉頭皮等，來促進大腦血液循環，幫助大腦更好的維持運轉，提高學習及工作效率。具體的敲打頭部的方法如下：十指微微彎曲分開，從頭頂百會穴開始，依次向前額、左耳、右耳、后頸處緩慢敲擊，并配合十指梳發、按揉頭部穴位等輔助方法，進行頭部的敲打按摩。

2、辦公室提神

（1）香氛飾品或者干花

美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調的辦公環境得到點綴，也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候，聞一下，立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢，自然精神也會煥發起來。當然，如果是快遞送來的神秘鮮花，恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

（2）做運動

有人說生命在于運動，又有人反駁說生命在于靜止。其實絕對的運動或靜止都不妥。辦公室中三分動七分靜最適宜。可針對辦公地點的特點因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感，頭腦也會隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開，可試著找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，也不會有人干擾。只是千萬別練得興起，忘了辦公室中也許還有個急匆匆的客戶在等你。

（3）調溫度

有時候室溫也是個很重要的因素。現代的辦公條件，中央空調總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來嘛，“春眠不覺曉”，這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力，當然，也許有些怕冷的同事會抱怨，但是沒關系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會更有說服力，而更主要的是你已經度過了“瞌睡危險期”。

（3）嚼薄荷糖

吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助于提神醒腦，當然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優化了空氣，使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。口氣清新，也有助于改善人際關系，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會想到去犯困。不過，吃口香糖得注意環保，將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

（4）去洗手間

洗手間是個好地方，絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養，也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發現周圍的人說你精神好多了。

3、溫馨小提醒

犯困只是一個信號。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者較大的情緒波動和健康原因所致。那么你應該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是，那么投入地工作一定會使你精神煥發的，還有注意自己的飲食習慣和作息習慣。