現在很多人上班基本上大部分的時間都是坐著，一天上班有可能會做七八個小時，由于工作的壓力較大，還有人經常加班，時間一長后就容易出現各種職業病，最常見的就是腰疼，應該說一般的人呢坐久了腰都會疼，那坐長了時間腰疼如何緩解？坐久了腰疼怎么緩解？

1、改變坐姿

很多時候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

2、活動腰部

條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前后擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力，促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉。

3、簡單拉伸操

長期坐著，導致腰痛可以利用工作間隙，休息時間做一個簡單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

1.將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操;

2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

3.保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

4、熱敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進局部血液循環，緩解腰部疼痛不適。

5、溫馨小提醒

腰痛是很痛苦的事情，對中老年人來說尤甚。而很多人進入中年后，腰痛的原因除了疾病的原因，和年輕時不注意保護腰部、腰部過度使用、長期保持一個姿勢也有很大的關系。因此，白領們如果能重視腰部保健，工作之余多運動運動，這樣可以緩解和預防腰痛毛病，也可以幫助改善亞健康狀態。