飲食減肥是一種減肥效果非常好方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)有很好的減肥效果。生活中很多人肥胖就是因?yàn)槌赃^(guò)多的2食物，導(dǎo)致身體攝入的熱量過(guò)高，身體無(wú)法消耗從而轉(zhuǎn)化成了脂肪屯在身體里，所以飲食減肥需要進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，那飲食減肥的最好方法有哪些呢？

1、定時(shí)吃一日三餐

想要通過(guò)飲食減肥，需要保證一日三餐吃得定時(shí)定量，一般早餐是在7-8點(diǎn)之間，午餐在12點(diǎn)左右、晚餐是6點(diǎn)左右。

2、使用正確進(jìn)食順序

有些美眉喜歡在吃完飯之后才喝湯或吃水果，這樣做可能會(huì)把胃撐大，導(dǎo)致吃得更多。可以在飯前喝湯和吃水果，不僅能緩解饑餓，增加飽腹感，還能減少用餐時(shí)食物的攝入量。

3、早餐吃得豐富

很多人認(rèn)為不吃早餐是可以減少食物熱量攝入，能起到減肥的效果。但其實(shí)不吃早餐不僅不能減肥，甚至可能出現(xiàn)發(fā)胖的情況。因?yàn)椴怀栽绮涂赡軐?dǎo)致午餐和晚餐吃得更多，這樣一來(lái)不僅不容易消化，還會(huì)使一天的總熱量攝入更高。早餐可以吃些高纖維食物和水果蔬菜類。

4、晚餐吃六七分飽

晚餐是導(dǎo)致發(fā)胖的重要時(shí)期，因?yàn)樵谕砩先梭w的代謝率是會(huì)有所降低的，而且活動(dòng)量也是相對(duì)減少的，攝入的熱量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些，吃到六七分飽就可以了，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚(yú)類、豆類等食物。

5、進(jìn)行清淡飲食

在減肥期間，飲食要注意清淡，清淡的飲食是可以幫助腸胃消化的。而且在做菜時(shí)，要注意少油少鹽，過(guò)量的油脂是有可能增加體內(nèi)脂肪的含量的，而吃鹽吃得過(guò)多則會(huì)增加體內(nèi)多余的水分，形成水腫等。所以可以多吃些像煮、拌、蒸類的食物。

6、低脂低碳水化合物的飲食

在用飲食減肥時(shí)，可以減少脂肪和碳水化合物的攝入，即少吃肉類和主食。減少肉類和主食的攝入，是可以降低熱量的攝取，可以開(kāi)始消耗體內(nèi)堆積的脂肪，起到減肥的效果。

7、平衡熱量飲食

在控制飲食進(jìn)行減肥時(shí)，最重要的是能控制攝入食物的熱量。對(duì)于每餐食物的熱量都是需要去考量的。而且盡量的多選擇吃蔬菜，特別是吃水煮蔬菜，不僅容易飽腹，而且所含熱量是比其他食物要少的。

8、用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

在進(jìn)行用餐時(shí)，不要狼吐虎咽的，那樣會(huì)導(dǎo)致吃得更多。再加上大腦和身體的聯(lián)系會(huì)延遲20分鐘，所以當(dāng)你感覺(jué)吃飽時(shí)，其實(shí)已經(jīng)過(guò)去20分鐘了。因此用餐時(shí)要放慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽的。

9、用餐時(shí)專心吃

在進(jìn)行用餐時(shí)，不要一心兩用，邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致不知不覺(jué)吃得更多，身體吸收了熱量，但是沒(méi)有產(chǎn)生飽的感覺(jué)。

10、用餐時(shí)不要喝飲料

在用餐時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮人遣灰蕊嬃稀ｏ嬃现写蟛糠趾刑欠郑菀装l(fā)生增肥的情況。

11、溫馨小貼士

飲食加上運(yùn)動(dòng)才是最佳的減肥方式，因此在控制飲食時(shí)，也要注意搭配適量的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果會(huì)更好。