對于許多年輕人來說，通宵的情況比較普遍，有時候是因為一些娛樂活動，還有時候是因為工作的原因，必須要按時完成任務，還有些人通宵只是因為失眠睡不著，通宵后對身體的損傷是很大的，而且會感到非常地疲勞，那么通宵后要如何消除疲勞呢？怎么快速恢復身體？

1、熬夜前先打好底

為了熬夜后能夠快速恢復過來，首先要在熬夜前做好準備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養，這個和平時的晚餐要求不同，因為身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態。

此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。

2、最佳恢復方法：洗澡

熬夜之后身體各方面機能均屬于疲憊狀態，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液循環，將身體內整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適為度，不可時間過長或者水溫過熱，因為熬夜后身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現低血糖意外。

3、消除疲勞必做：吃早餐

不管夜間有沒有加餐，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養物質。只有將營養補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復。

4、終極大招：補覺

睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由于每個人體質不同，有些人熬夜后可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認為自己精力旺盛，無需補充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找一個安靜舒適的環境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做一些輕體力的運動，相信很快就能睡意來襲。

如果熬夜后占時沒有充足的補覺時間，也應當盡可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間后再好好睡一覺。

5、中醫妙招：穴位按摩

中醫認為，經常通宵容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，而通過穴位按摩有滋陰補腎、修復先天之本緩解熬夜偶不適的作用。

選擇穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴。

位置：太溪穴位于足內側，內踝后方，但內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

然谷穴：在足內側緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際處。

涌泉穴：在足底，屬于少陰腎經，位于足跖曲卷足時，在足心前1/3的凹陷中。

按摩方法：用手大拇指或者中指指腹點按上述的太溪穴、然谷等穴位，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺即可，持續按摩2-3分鐘。

6、熬夜的危害有哪些

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。