現在很多人平時工作的時候比較忙，而且也比較累，壓力也很大，中午休息的時候都會午睡一會，在大部分的人看來午睡對身體有很多好處，而且下午精神也會好很多，但是有專家研究發現經常午睡的人容易患慢性疾病，那趴著午睡的危害？多種慢性病與午睡過長有關

1、與午睡過長有關

午睡在人們的傳統觀念中，是一項養生保健的休息運動，但是如果午睡的時間持續的太久，不但起不到任何好處，反而會影響身體的健康。

華中科技大學的科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調查研究后發現，每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。

原因在于午睡會擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過多。此項研究結果刊登在《睡眠醫學》最近一期的雜志上。

適當的午睡不但有利于血壓的控制，而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利于控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時間。

午睡時，心率、血壓與活動的時候相比會降低，醒來后，心率和血壓又開始提升。一般來說，午睡半小時效果最好。

午睡時間過長，人會進入深睡眠狀態，有的人甚至在突然醒來后，大腦會出現一過性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節律。

尤其是午睡后經常出現紅眼癥狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發的眼部病變。對于有高血壓家族史的人，一旦出現這種癥狀，需要及時到醫院進行檢查治療。

2、午睡的好處

(1)消除困乏

很多人都表示在午睡之后會感到一絲疲倦的煩惱，甚至還會有頭疼的現象出現，當然這只是一小部分人才會有的。

英國學者就這一現象進行研究，發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

(2)預防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。

研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成年人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

(3)調節心情

免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

3、趴著午睡的危害

(1)抵抗力下降

趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態，如果不注意保暖，醒來后，往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。

(2)誘發胃炎

“趴著睡”首先影響的就是消化系統。這是因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養的吸收。當然，偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會得胃病，而且還會因為營養難以吸收而影響發育。

(3)手臂酸麻

其次，伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。

(4)視力問題

再次，伏案而睡往往醒后會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。

(5)加重疲憊

此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態，導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。

(6)易患頸椎病

夏季，很多人中午吃完飯后都會出現昏昏欲睡的感覺。據天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科主任醫師李金波介紹，這是全身的氣血運行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營養明顯下降。李金波提醒說，這時不要立即睡覺，因為馬上入睡會引起大腦供血不足，而且還會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完飯半個小時后再睡覺。

對于沒有條件中午在床上睡覺的，李金波認為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環，使兩臂、臉部發麻甚至酸痛。

“對于午睡的時間，理論上應控制到30分鐘之內。”李金波說，“因為入睡30分鐘之內是淺睡眠，之后是深睡眠。在淺睡眠期醒來，可以精力充沛地進行下午的工作學習，但如果在深睡眠期醒來，反倒頭腦昏沉，影響下午的工作學習。如果午睡時間過長，還影響晚上的入睡時間推后，甚至失眠。”

專家強調，在現實中，合適的午睡時間還是因人而異的。“如果是一個倒在床上就睡的人，午睡30分鐘足矣，但是如果是需要躺著‘醞釀’一會才能睡的人，那就根據他一般的“醞釀”時間再往后延長30分鐘就好。”李金波說。

4、午睡的禁忌

1、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

2、忌午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

3、忌隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

4、忌坐著或趴著打盹

不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

總結：通過上述的文章對多種慢性病與午睡過長有關，午睡的好處，午睡的壞處，午睡的危害以及午睡的禁忌等有關知識的具體介紹，大家現在是否已經清楚如午睡睡的太久有哪些危害了吧。只要大家養成適量的午睡的習慣，對身體還是大有好處的。

5、趴桌睡覺危害

午睡不小睡一會下午整個人都會沒精神，而很多上班族和學生中午不能回家，教室和辦公室里也都沒有床。所以，對于學生和上班族來說，躺著午休是種奢望，于是很多人靠玩游戲來驅趕睡意，或是大多趴在辦公桌上和教室的課桌上，頭枕著手臂休息。

這種以手代枕休息的方式，其實很痛苦，除了醒來時口水滿桌，臉上還印著幾個褶子外，還會雙腿酸麻、眼球發脹，時間長了頸椎腰椎毛病都來了。趴桌睡覺的危害如下：

1、影響呼吸。由于趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，體內氧氣供應自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。

2、趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。尤其本就是高度近視的人更要注意。

3、入睡后人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、趴在胳膊上睡覺，多處神經會受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

5、影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺，容易造成胃部的脹氣。

6、趴在桌子上睡的情況一般都沒添衣，而人在睡熟之后，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開狀態。如果不注意保暖，醒來后，往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。

7、此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態，導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。