最近天冷了，晚上總是失眠，感覺(jué)自己好像是被凍醒的，晚上睡覺(jué)感覺(jué)特別的冷，手腳都縮成一團(tuán)了，可是還是冰涼的，睡覺(jué)的時(shí)候睡不安穩(wěn)，總是失眠，白天感覺(jué)缺覺(jué)，精神狀態(tài)差，身體也不舒服，那么冬天晚上冷睡不著怎么辦？冬天晚上失眠怎么緩解？

1、睡前喝溫牛奶

睡覺(jué)之前的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)暮刃┡Ｄ蹋瑴嘏Ｄ毯绕饋?lái)很暖和，而且有助于睡眠，牛奶中富含蛋白質(zhì)和多種微量元素，為人體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，而且牛奶也有不錯(cuò)的美容護(hù)膚的作用，睡前適當(dāng)喝些牛奶對(duì)身體是很好，不過(guò)要注意不宜喝完馬上就睡覺(jué)，在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝比較好。

2、睡前可以泡腳

泡腳是一種養(yǎng)生的方式，適當(dāng)?shù)呐菽_可以讓身體更加健康，睡前的時(shí)候也是可以泡腳的，加速身體的血液循環(huán)，而且還有助于改善睡眠狀況，消除身體疲勞，而且泡腳的時(shí)候，還可以加入生姜或者是一些中藥，具有更多的功效，腳部的穴位很多，泡腳刺激一些穴位，對(duì)身體有許多好處。

3、增強(qiáng)身體體質(zhì)

除了在睡覺(jué)前做一些準(zhǔn)備，促進(jìn)睡眠，平時(shí)也要注意增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓血液循環(huán)更加順暢，這樣睡覺(jué)的時(shí)候才不會(huì)感覺(jué)手腳那么冷了，多吃一些溫補(bǔ)的食物，秋冬季節(jié)可以吃一些牛肉、羊肉等肉類，增加身體的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抗寒能力，多做一些運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體，就不會(huì)那么的怕冷了。