在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，抑郁癥是現(xiàn)在比較常見的一種疾病，像一些剛生完孩子的女性朋友們?nèi)绻a(chǎn)后得不到好的照顧就比較容易患上抑郁癥，下面小編對(duì)患輕微抑郁的癥狀和表現(xiàn)做了一個(gè)介紹，希望對(duì)大家有幫助。那么輕微抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些？抑郁癥患者不能吃什么？

一、輕微抑郁癥表現(xiàn)癥狀

1.睡眠障礙

典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。經(jīng)常性失眠或者早醒的話不是正常的現(xiàn)象，一定是出現(xiàn)了毛病的，如果身體沒有出現(xiàn)毛病的話，那就是您的心理上出現(xiàn)了毛病，因?yàn)槟默F(xiàn)象是典型的抑郁癥的現(xiàn)象，整個(gè)人都被自己的一些情緒所淹沒了。

2.生活態(tài)度消極

抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。生活里老覺得什么都沒意思，高興不起來，郁郁寡歡。

3.食欲減退、體重減輕

多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

4.喪失興趣

喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

5.自我評(píng)價(jià)過低

病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

二、輕微抑郁癥怎么治療

1.及時(shí)肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來越有意思。

2.不向親友談消極的東西

親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

3.堅(jiān)持正常活動(dòng)

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

4.定計(jì)劃留有余地

每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來"。

三、抑郁癥不能吃什么

1.煙酒

煙酒含有刺激成分，飲酒會(huì)使人更加情緒低落，正所謂“借酒消愁愁更愁”。此外，吸煙、喝酒會(huì)扼制食欲，造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁病情有損健康，因此抑郁癥患者絕對(duì)不能吸煙沾酒。

2.茶和咖啡

茶和咖啡是現(xiàn)在主流飲料，但是抑郁癥患者也要適可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，會(huì)加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者日常中要少喝、睡覺前不喝。

3.加工食品和甜食

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑郁癥的發(fā)病率，這類食品包括漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞等。

4.酪氨酸含量高的食物和飲料

研究表明，食物中的酪氨酸成分會(huì)加重抑郁癥病情，大量食用可直接引發(fā)抑郁癥發(fā)作，如陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚和鮭魚等患者要盡量控制食用量。