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        更年期該吃什么調養?更年期需注意什么?[圖]

        大眾健康網 2019-11-22 19:37 更年期食譜保健

        女性朋友最怕的就是更年期的到來,因為更年期的女性朋友脾氣反復無常,時而情緒低落,時而脾氣暴躁,所以更年期的女性朋友情緒是很難琢磨的。在生活中,女性朋友可以吃一些食物來調理自己,緩解自己的更年期癥狀。那么更年期該吃什么調養?更年期需注意什么?

        更年期該吃什么調養?更年期需注意什么?(1)

        1、更年期該吃什么調養

        保健食譜一、素燒大白菜

        食材:大白菜200克,花椒7粒,油30克,精鹽適量,醬油5克,味精1克。

        做法:

        1、將大白菜洗凈,用刀片成一寸大小的薄片。

        2、炒鍋上火,放油,待油稍熱放花椒炸至黑色,將白菜塊放入,大火稍炒,放精鹽、醬油、味精,炒勻即可離火盛入盤中。

        功效:大白菜性味甘、微寒,有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明,大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用于更年期骨質疏松者。

        保健食譜二、玉竹豬心煲

        食材:玉竹參100克,豬心500克,紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克,上湯2500毫升。

        做法:

        1、玉竹揀去雜質、切成節,用水悶泡鍋內。

        2、豬心洗凈,在沸水中去血水,加入紹酒后,撈出將豬心切成薄片,放些調料去腥味。

        3、鍋置武火上燒沸,煮20分鐘后,加入豬心片和調料,再用文火將豬心燉至熟爛即可。

        功效:安神寧心,養陰生律。適用于熱病傷陰的干咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合征等。

        保健食譜三、百合桂圓紅棗粥

        食材:百合6錢,桂圓1兩,紅棗15個,白米1杯,冰糖適量。

        做法:

        1、百合洗凈泡軟,紅棗洗凈,拍裂去子。

        2、桂圓肉撕成小塊。

        3、白米洗凈瀝干、簡單晾曬20分鐘,之后將白米放入鍋,加6碗水以小火熬煮成粥。

        4、待其4分熟時,加入百合、紅棗、桂圓,以文火滾沸1分鐘,接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。

        功效:對于改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等有不錯的效果,常有睡眠、情緒問題的更年期婦女,不妨吃吃看。

        保健食譜四、麻婆豆腐

        食材:嫩豆腐塊400克,肉湯120毫升,姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

        做法:

        1、打開中火,將油燒至六成熱,將牛肉末放入鍋中煽炒。

        2、加豆瓣醬炒香,放姜末、蒜泥炒出味,加豆鼓炒勻。

        3、放辣椒面,待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。

        4、湯沸后再下豆腐,用小火燒至冒泡時加味精,生粉勾芡收汁。

        5、最后下青蒜苗,炒斷生即起鍋,撤上花椒面即成。

        功效:清熱解毒,健脾益氣,滋補肝腎,生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。

        2、更年期需注意什么

        首先,我們要了解更年期知識更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認識更年期出現的癥狀。平時需要注意勞逸結合工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。

        其次,堅持適宜的運動適當的身體鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。要保持心理平衡調整好自己的心態,保持樂觀情緒,樹立與疾病作斗爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。

        第三,講究更年期個人衛生口腔衛生:進入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應養成好的口腔衛生習慣;皮膚衛生:更年期,由于皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去。

        第四,合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

        第五,更年期適度的x生活合理適度地安排生活,有益于心身健康。此外,還需要定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。

        最后,健康和睦的家庭健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。

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