頸椎病是現在很多人都有的一種疾病，特別是平時總是不怎么運動的人患頸椎病的幾率比較大，除了頸椎病以外，腰椎病現在現在威脅很多人健康的一種疾病，腰椎病一旦發作就特別難受，那為什么會得腰椎病？最毀腰椎的幾種生活習慣？

1、為什么會得腰椎病

1什么是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

腰椎間盤，位于兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。

而腰椎間盤突出癥，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。

2這種坐姿是腰椎病元兇

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤壓力增大，導致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

3正確的坐姿長這樣

長期伏案的人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。

2、最毀腰椎的生活習慣

除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。

(1)半躺玩手機

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

(2)穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分布在脊柱，增加椎間盤受損風險。

需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

(3)不控制體重

過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

(4)運動不當

堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。

建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動。

(5)腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。

(6)過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。

一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。

(7)床墊太軟

床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

3、腰椎病怎么調養

1、注意腰部的保暖

尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。就能有效的預防腰背部肌肉的痙攣、緊張,而導致的腰椎病的復發。

2、盡量避免腰部的扭傷及外傷

腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及復發的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發生，能有效的預防腰椎病的復發。

3、保持正確的姿勢

保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發的效果。

4、堅持鍛煉

尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉運動的鍛煉，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度等,達到有效的預防腰椎疾病復發的效果。