隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的功效，運動是一種非常不錯的養生方式，那你們知道嗎？有些人在運動中的時候容易出現低血糖，那有什么方法能預防運動中出現低血糖呢？估計很多人都還不知道。

1、預防運動中低血糖

1、盡可能在飯后30min~1h參加運動，這時血糖較高，因而不易發生低血糖。

2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如用短效胰島素的病人，注射后1h左右不宜運動，或適當加餐后再運動。

3、運動前胰島素注射部位盡量不選運動時劇烈活動的大腿等部位。

4、一般不宜在空腹時運動，但許多老人有清晨鍛煉的習慣，這可以分成幾種情況：

①如果空腹血糖在120mg／dl以上，可進行運動。

②如果空腹血糖低于120mg／dl，在運動前應進少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干，進食后10分鐘左右再開始熱身，而不要馬上開始運動。

③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當將藥量減少。

5、在開始運動治療時，可在運動前后用血糖儀各測一次血糖，了解運動前后及運動中有無低血糖，哪種運動形式、多大的運動量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運動和運動強度。

6、因長時間大運動量的運動如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在運動后的12小時以內還會發生低血糖的可能。所以在運動結束后飯量也需適當加大。

7、運動時應隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅干、糖果等食物。

8、為防止低血糖帶來的危害，很多糖尿病患者選擇在運動時帶上一瓶含糖份的飲用水，認為這樣可預防低血糖和低血糖帶來的危害。但專家不太建議糖友們運動時帶糖水，如果是為了防止低血糖或者其它因低血糖而發生的并發癥，建議患者可帶一些葡萄糖糖塊。主要考慮因素是葡萄糖糖塊比糖水攜帶方便，如果有低血糖癥狀征兆了，就可以吃點點糖塊，這樣比喝糖水來的效果要好一些。

9、在運動之后的24小時內可以適當多吃一些碳水化合物（糖類），還有就是也要稍微調整一下胰島素的用量。

10、由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點左右就被完全吸收，所以最好晚上加一頓餐，對防止第二天上午出現低血糖是很有幫助的。

2、低血糖怎么辦

1、少吃多餐

低血糖患者最好是少量多餐，每天大約吃5～7餐。睡前盡量吃少量的零食及小點心。除此以外，還要交替食物的種類，不要長期吃同一種食物，這是因為過敏癥與低血糖癥有關。如果食物過敏將會惡化病情，使癥狀變得更加復雜。

2、均衡飲食

在飲食的時候應該力求均衡，每次最少包含50%—60%的碳水化合物。例如糙米、酪梨、蔬菜、種子、魔芋、瘦肉、核果、谷類、酸乳、魚、生乳酪等。

3、應加以限制的食物

每天要嚴格限制單糖類食物的攝入量，盡量少吃精制及加工產品。例如白面粉、速食米、馬鈴薯、酒、汽水、鹽。避免含糖分過高的水果及果汁，例如葡萄汁。也盡量少吃白米、面條、通心粉、肉汁、玉米片、蕃薯。豆類和番薯的食品一周吃2次就可以了。

4、增加高纖維飲食

高纖維的飲食有助于穩定血糖的濃度。當血糖下降時，可將纖維與蛋白質食品一同食用，例如麥麩餅子生乳酪/杏仁果醬。還可吃新鮮蘋果來取代蘋果醬，蘋果中的纖維能夠抑制血糖的波動，也可以加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。

纖維的本身是可延緩血糖下降的，因此在餐前半小時，先服用纖維素，以穩定血糖。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關于低血糖的一些表現癥狀以及引起低血糖的一些原因。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了低血糖的原因了。因此，如果出現低血糖的時候，則要在飲食上多注意才行哦。