便秘是多數人都有過的經歷，便秘會引起痔瘡等問題，對人體健康不利，平時的一些生活習慣，可能就會導致便秘的發生，要注意避免一些不良的生活習慣，減少便秘的出現，那么哪些習慣容易導致便秘？導致便秘的日常習慣有哪些？下面為大家介紹。

1、導致便秘的日常習慣

1、經常抬舉重物

你可能認為移動沙發時抬起來是無害的，但它可能會使你承受的太重。這樣會增加直腸的壓力，導致靜脈膨脹，形成痔瘡。因此，抬重物時使用膝蓋而不是背部。

2、長坐在馬桶上

你的如廁時間也會導致痔瘡。如果你喜歡坐在馬桶上看報紙、滑手機，長時間坐在開放的馬桶上，重力會導致靜脈過度的壓力，進而導致痔瘡。

3、不健康的飲食

如果你吃太多快餐或是包裝食物渡過一天，你可能沒有獲得足夠的纖維。必要的營養可以幫助糞便集中和軟化，順利通過胃腸道。研究表示，補充纖維有助于減輕痔瘡癥狀和出血。

4、排便次數太少

如果你一周排便少于2、3次，你可能便秘。這些糞便會結塊、變硬，并且推動肛門墊。試著利用鍛煉、喝大量的水、吃纖維食物來預防。

5、你有腹瀉問題

另一個導致痔瘡常見的原因是，上廁所太頻繁。每天排便多次代表你花大量時間在廁所，這會導致下降和壓力。因此，解決你的腹瀉以防止痔瘡。

6、因為懷孕導致

如果你懷孕了，因為子宮擴張導致腹部壓力，連同荷爾蒙變化和便秘，都有助于痔瘡的形成，所以高達35%的孕婦有痔瘡的困擾。

7、因為缺乏運動

積極活動可以幫助你維持健康的體重，這意味著會減少你痔瘡的機率。根據研究指出，BMI指數增加1點，痔瘡的風險就會增加3.5%。

2、飲食如何預防痔瘡

1、要多吃纖維質食物

纖維質的食物有助于糞便在腸道中移動，減少靜脈的壓力。因此，你可以多吃蔬菜和水果，幫助預防痔瘡和便秘。

2、減少刺激食物

刺激性的食物可能會導致排便不易，導致便秘和痔瘡。因此，你應該要減少咖啡因、辛辣類、油炸、高脂肪的食物攝入量。

3、飲用大量的水

喝水除了可以保持身體的水分之外，也能幫助你排便順利，預防便秘和痔瘡。因此，你每天應該要飲用大量的水，特別是孕婦。

總之，導致便秘有很多原因，一般來說都是生活習慣和飲食習慣不好造成的。所以我們要在出現了便秘的情況下，注意生活習慣和飲食習慣。以上就是小編給大家總結的在出現了便秘的情況下養成的良好的生活習慣和飲食習慣，希望幫到有便秘的朋友們。

3、潤腸通便的食物

1、熟香蕉

香蕉的膳食纖維含量很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

很多人在日常生活中如果出現便秘的現象的話，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。

蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。

3、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

4、草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

5、菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用，潤腸通便，瘦身減重。

6、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

7、火龍果

火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。