便秘是很常見的問題，但是對很多人來說并不是一種什么嚴重的疾病，不過便秘會對身體造成一些危害，導致更多疾病發生，做好自身調理，可以有效緩解便秘，養成良好的飲食和生活習慣可以緩解便秘，那么便秘怎么有效調理？輕松緩解便秘的方法有哪些？

1、便秘的緩解方法

1、每天喝2升水：

體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

2、堅持規律排便：

每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養成定時排便的習慣，對于身體健康是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內。

大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

3、按摩肚臍促排便：

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

4、多攝入粗纖維食物：

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥。

5、飲食中添點火麻：

火麻仁是中醫常用來潤腸通便的藥材，在各種醫學古籍比如《本草綱目》中就有記載，現代人把火麻仁加工成各種食材，比如火麻油、火麻生態茶、火麻糊等，在飲食中添加點火麻制品可防治便秘。

2、導致便秘的壞習慣

原因1：食量太小。

節食減肥的女性常常發生這種情況。大腸內容物中，一半左右是微生物發酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。一旦食物總量低到一定程度，食物殘渣的數量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。同時，長期節食會導致營養不良，蛋白質、維生素、礦物質都缺乏，使腸道細胞的更新和修復速度下降，運動力量減弱，很容易導致腸道功能紊亂。

解決方案：增加食量到八成飽，體積一定要夠，蔬菜等富含膳食纖維的食物要多，蛋白質也要充足，最好能夠額外補充一些維生素和礦物質。

原因2：纖維太少。

對于大多數成年人和兒童來說，食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等，燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。各種蔬菜水果也含有不少纖維，比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當中，獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸運動的效果最強。

原因3：飲水不足。

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導致大便干結。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨，身在干燥地區卻貪吃過于辛辣的食物，也會剝奪人體消化道內的水分，容易造成便秘。

解決方案：多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分一直帶入大腸當中，讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽，可以把它們煮了吃;肉類也應以燉煮為主，不吃熏烤油炸的食物。

原因4：飲食不規律。

吃得過多造成積食，或者吃得過少經常餓著，有一頓沒一頓的，胃腸也會工作紊亂。

解決方案：按時按量吃飯，維持正常的排便節奏。

最后，需要提醒的是，如果真的長期便秘，首先要去做醫學檢查，排除各種病變之后，再思考原因，通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。