應該有人經常會出現腳抽筋或者是腿抽筋的情況，一般都是突然抽筋的，而且抽筋時候的那種感覺真的是不好受，很多人都不知道怎么緩解，在運功的時候也經常會出現抽筋的情況，那腿腳抽筋是什么原因引起的？腿腳抽筋怎么做能緩解？

1、腿抽筋的原因

1.進行鍛煉時，準備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現小腿抽筋的現象。

2.在進行劇烈運動的時候，肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產生大量的代謝產物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協調，于是導致了小腿抽筋。

3.出汗過多時，假如不進行及時的補充體內的鹽分，就會導致體內的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環，而導致小腿抽筋。

4.在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的幾率高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了。

5.肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。

6.肢動脈硬化閉塞癥。那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數都以為是缺鈣，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴重的會造成截肢。

因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈粥樣硬化。

7.據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

8.脊柱退行病變。隨著年齡的增長，人的脊柱會發生退行改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

9.藥物腿抽筋。有因服用阿奇霉素而發生腿抽筋的報道，因此經常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

10.營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。

2、腿抽筋怎么辦

1.當由于劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。

2.游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3.如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解后方可停止。

4.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

5.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

6.如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

同時，為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

7.抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

8.抽筋之后，一般還會有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。這個時候你可以自己適當的用手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。

3、腿抽筋怎么辦

1、補鈣和維生素D：食用鈣片，每天一片，在補鈣的同時，還應該多曬太陽，促進鈣的吸收和利用；此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。

2、加強體育鍛煉：鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，同時還要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

3、科學飲食：不吃鈣片，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。如芝麻醬、牛奶、蝦皮、奶酪、芥菜、紫菜、海參、黑木耳、豆制品等，這些食物不僅含鈣豐富，還含有其他對身體有益的維生素、礦物質等微量元素，經常食用，除了可大大緩解腿抽筋的現象，還能增強抵抗力，預防疾病。