失眠是一種非常常見的病癥，生活中有很多人都受失眠的困擾，由于各種不同的原因導致的失眠，那你們知道如何做才能改善睡眠的質量呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下改善睡眠質量的方法。

1、改善睡眠質量

1.不要太過擔心，不要刻意去睡覺，累了才上床睡覺；

2.睡覺前4小時內不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也盡量不要吸煙喝酒；

3.白天里增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了；

4.如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺；睡午覺的時間也以半小時之內為宜；

5.按固定的時間表睡覺和起床；

6.如果是剛結束緊張的工作，或者瘋玩了一晚上，不要馬上睡覺，最好養成一些習慣作為緩沖步驟，比如刷牙、看幾頁書等等，來暗示自己快要睡覺了；

7.如果閉眼半個小時還沒有睡意，就起床。喝點熱水，看點容易犯困的書，比如政治書、背單詞書、自己專業的文獻等等；

8.不要在床上看電視看書、吃吃喝喝，在沒有睡覺的時候就不要上床了，當然了，行房做的事例外，這是促進睡眠的！

2、失眠常見的誤區

誤區一：沒有一個固定睡眠模式

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

誤區二：用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

誤區三：沒給睡眠做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。