很多上班族大部分的時間都是待在辦公室里的，而且大部分的時間都是坐著，長時間的坐著對身體是非常不好的，但是很多人說根本就沒有時間運動，其實在辦公室也是可以簡單運動的，那辦公室一族如何運動？辦公室運動方法有哪些呢？

1、低位箭步蹲

從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側做同樣的動作。

2、鴿子式運動

從箭步蹲動作開始做起，位于身體后方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然后把右側小腿和大腿放在地面上，確保右側膝蓋和右髖處于同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個姿勢不動，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側做同樣的動作。你會感到右側大腿的外側得到了適度拉伸。

3、蛙式運動

四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。

4、髖旋肌按摩

髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側大腿上；左手放在左側大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨；持續、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側做同樣的動作。

5、注意事項

剛開始做這些動作時，每周至少做3次。一旦你擺脫了疼痛，堅持每周做一次這組練習，能有效防止坐骨神經痛復發。

6、上班時注意

1、工作時把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方，這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作。

2、如果需要與同事聯系，走到同事的辦公桌邊，面對面地和他交流。日積月累，每天多走的幾百米路就是不可忽視的。

3、有些可以站著做的工作就不要做著完成。給文件歸檔、讀一篇報告，思考一個問題，不必坐著干的活都可以站著完。

4、定時站起來活動一下全身。

5、爬樓梯而不坐電梯，至少可以為自己留幾層。爬樓梯是非常消耗熱量的一種運動。