大部分的上班族每天都是坐在辦公室里，運動和鍛煉的時間是非常少的，很多人時間長了就會出現(xiàn)身體的各種不適，所以只能抽一些休息的時間去鍛煉，到那會這樣還是不夠，其實上班族也是有鍛煉的方法的，那上班族如何美體瘦身？上班族養(yǎng)生保健的方法有哪些？

1、上班族鍛煉的方法

休息時期，弓步扭腰多走走

1、在公司走動時，不妨步調(diào)跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時分拉伸右腿，同時腰往左扭，令渾身肌肉充分拉伸，毀壞硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，異常屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持下身往上挺直，不要前傾后仰哦!

車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時分，兩腿悄悄伸開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，下身挺直，收腹挺胸。

2、當車輛剎車時，慣性往一側(cè)傾，此時重心移動到另一腳上，并使用腰力與腿腳站穩(wěn)，渾身往下施力。雖然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持渾身平衡即可。

空閑時期，雙腳離地坐著抬臀

1、坐在辦公椅上也能做運動減肥，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，下身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂悄悄屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比下身靠后，掀開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直空中。

2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上悄悄收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

空閑時期，站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，下身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持下身不前俯后仰，肩胛骨不斷下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐于椅子上。

2、這些動作能鍛煉

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化聽從。

在訓(xùn)練這個辦法的時分，唯一需求我們注意的即是要盡管即使的掀開我們的身體，多么可以獲得最好的放松度。那么細致的做法是，挺直腰背做好，然后保持一個手臂下垂，一個手臂舉起的姿勢，同時將各個手臂向反傾向中止拉伸，直至背部有擠壓感。

運動強度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標：緩解腿部緊急、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的辦法，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘前去，交換傾向重復(fù)。

運動強度：重復(fù)10次即可。

放松指數(shù)：★★★

3、鍛煉的方法

（1）爬樓梯減少坐電梯

從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續(xù)爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

（2）飯后站半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會兒，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

（3）聳肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。