一般上班族平時工作的時候都是需要久坐的，而這也就導致許多上班族出現了各種各樣的身體問題，例如有的人長了小肚腩，有的人則是經常脖子酸，而有的人則是背部疼痛，那么上班久坐背部疼痛怎么辦？久坐背部疼緩解方法是怎樣的？

1、久坐背部疼緩解方法

跳舞

跳舞被譽為背部最佳的運動，在音樂的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痙攣也會得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運動。

但需要注意，對于患有背部疼痛的人來說，凡是要求猛然轉身或者扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的，這樣反而會加重背痛的癥狀。

工作之余：工作操

工作之余做一下工作操不失為放松肩背，緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。然后頭部慢慢的向右扭轉，維持繃緊的姿勢約5-10秒，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后向相反方向重復上述動作。

休息時：背肌練習

在臨睡覺前做背肌練習，長期堅持下來不僅能改善背部疼痛，還能增強背肌力量。方法為：

仰臥床上，兩腿挺直往上豎起；雙手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從床面提起幾厘米，但腰椎要緊貼床面，期間吸氣并保持此姿勢數秒鐘，回落到原位并呼氣。重復上述動作數次。

背部撞墻放松背部肌肉

人體背部有很多的穴位，經常刺激可以治療背痛。具體方法為，離墻15-20厘米背靠站立，全身自然放松。用背部想后撞擊墻壁；待身體撞擊回彈后再撞擊，約1秒鐘撞擊一下，隨著撞擊的節奏來自然呼吸。注意撞擊時動作有力但不可過猛，以協調均勻為佳。

簡易穴位按摩

如果是不方便進行鍛煉或者進行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩，不僅操作簡單，而且可以快速有效的緩解背部疼痛。

穴位：

后溪穴（第五掌指關節后方，握拳時，在尺側橫紋頭處）；

委陽穴（委陽穴位于腘窩橫紋的外側，平行于委中穴）。

按摩方法：以點按，揉捏等方法使局部穴位出現酸脹感即可。

功效：后溪穴善治頭頸肩背部疼痛，委陽穴能夠舒筋利節，善于治療腰脊強直疼痛不適。

用精油按摩疼痛部位

對付背痛，按摩雖然有效，但需要堅持。按摩原則是，先從輕柔到用力。可用一個網球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處，也可以起到很好的效果。

2、背部疼痛的原因

1、骨關節炎

骨關節炎是關節軟骨發生退行性改變，并在關節緣處長沙新骨的病變。以60歲以上的老年人容易患該病。除了會導致背痛外，還可伴有膝部、髖部、踝部等疼痛。發病是手指僵硬，特別是早晨起床后更為明顯，活動后有所好轉。

2、脊髓損傷

背部受到跌撞或者受傷后突然有疼痛感，并伴隨有以下癥狀之一：肢體活動功能喪失，肢體麻木或者有刺痛感，大小便失控，提示有可能是脊髓損傷。

3、骨質疏松

骨質疏松所引起背后疼痛僅限于背的下部，并會出現某處脊柱的劇烈疼痛。

4、強制性脊柱炎

強制性脊柱炎是脊柱關節的炎癥。主要表現為骶背部疼痛，并可向臀部方式，疼痛和強硬感在早期更為明顯。

5、背部肌肉勞損

背部疼痛也可能是背部肌肉勞損所致。這種疼痛往往休息數日后即可得到緩解。

6、放射性后背疼痛

心血管疾病（心絞痛、心肌梗塞、心肌炎等），膽囊炎、膽結石、胰腺炎以及消化性潰瘍等疾病在發病期間，除了會引起病變部位的疼痛外，還會放射至背部不同部位，出現后背疼痛。

7、癌腫病變

食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌等癌腫病變，患者可出現不同程度的后背疼痛、脹痛等不合適。

8、其他疾病因素

食道炎患者后期因為瘢痕性阻塞及周圍粘連，會出現后背酸脹疼痛感；胸壁結合可出現胸背部持續的脹痛；發生在軀干部位的帶狀皰疹感染等也可出現后背疼痛等。