久坐辦公室的上班族平時缺乏運動，但是有時候又想吃些零食補充營養，擔心自己會長胖，零食有很多種，在辦公室有許多合適的零食，這些零食美味營養，而且不容易發胖，那么辦公室白領吃什么零食好？辦公室吃什么零食不易發胖呢？

1、辦公室吃什么

1：海苔幫助消耗體內囤積脂肪

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發和加快頭發生長，還可幫助消耗體內囤積的脂肪，海苔很薄，并且沒有過多熱量，吃了不會胖哦。

2：花生能控制食量

花生含有的亞油酸成分，能夠起到促進腦部血液循環的作用，像花生這樣的堅果類食物都含有大量的蛋白質和植物油，食用花生可以產生很強的飽腹感，從而很好地控制進食量，但是也要注意，雖然花生的脂肪量并不多但也不可多食。

3：豆腐干充饑解饞不發胖

豆腐干含有豐富的鈣量，而且營養成分很均勻，脂肪、蛋白質、碳水化合物均包含，所以辦公室的mm們可以放心食用，如果沒有時間吃正餐，那么就吃一點豆腐干來充饑解饞吧，不用擔心會發胖，而且還可以補充40%的鈣質呢！

4：少吃即食果蔬片充饑

香蕉片、菠蘿片曾經是很火的小食品，可現在并不是很多人喜歡吃，它含的熱量和糖分比較高，但是如果你在辦公室實在餓得慌的時候可以少吃一點來補充一下，因為它的營養沒有新鮮蔬果的豐富，所以不用吃太多。

5：話梅可促進消化液分泌

每個女生在辦公室都備有話梅吧?話梅可是具有生津止渴、止咳化痰的作用，同時話梅還含有豐富的機酸，能夠促進消化液的分泌，能幫助消化，因此話梅最適合在飯后食用。

6：黑巧克力具有減肥效果

黑巧克力所含的糖量和脂肪量是最少的，它會轉化成葡萄糖流入血液中并在身體內釋放出能量，當你在工作的時候如感到饑餓不妨吃一塊黑巧克力，它可是比餅干和蛋糕更健康，而且它還具有減肥的效果。

7：疲憊犯困來一杯綠茶

辦公室必備的就是綠茶，綠茶清肝明目，而且它含有咖啡因能起到提神醒腦、瘦身減肥的功效，除此之外還含有豐富的維生素C和e，它的茶多酚還具有防輻射的作用，功效可真是多啊，當你工作時感到疲憊犯困就來一杯吧。

8：燕麥片幫助補充身體養分

工作累了泡一杯燕麥來喝吧，它豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物為身體補充養分，另外它的維生素B族還可以促進腦和神經代謝，預防頭暈、記憶力減退和提高工作效率，可以加入一點牛奶來伴著吃營養則更加豐富。

2、辦公室瑜伽減肥方法

1、坐姿呼吸

坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊。隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

2、肩背伸展

站立或坐于椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展。呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。

3、高山變式

坐于椅子上，雙膝關節并攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重復另一側。功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就

可以啦。但是一定要兩手臂向內收。

4、單腿屈膝

坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

5、蹲式蓮花

蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內收。吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。下盤盡量穩定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。

6、駱駝式

跪立，雙膝并攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后傾。吸氣，雙臂向后輕撫椅子，兩肘向內收。隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放松。吸氣回正，呼氣重復另一側。重復5~6次。功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。