很多上班族平時(shí)中午睡覺，通常都是直接趴在辦公室的桌子上小憩一會而，但其實(shí)這樣的做法并不是非常健康的方法，而許多人都并不清楚怎樣午睡才最健康，那么白領(lǐng)如何午睡更健康？白領(lǐng)怎么睡好覺？白領(lǐng)睡覺的時(shí)候要注意什么事情？

1、五個(gè)實(shí)用妙招睡好覺

1、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力。

如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

3、睡醒之后喝杯水

一般來說，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

4、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

5、午睡的姿勢

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

2、午睡的時(shí)間和姿勢

1、午睡最佳時(shí)間

午睡的最佳時(shí)間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即午睡，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過午餐后，稍微活動下，如進(jìn)行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

2、午睡多長時(shí)間

午睡時(shí)間不宜太長，最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下，人們在入睡1小時(shí)后，會由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

3、睡時(shí)間長壞處

人進(jìn)入深睡眠時(shí)，大腦各中樞的抑制過程會明顯增強(qiáng)，腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會暫時(shí)關(guān)閉。如果這時(shí)突然醒來，會造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)紊亂，使人感到難受，且思維和反應(yīng)能力會變慢。

4、午睡什么姿勢

午唾的最佳姿勢應(yīng)躺下，并取右側(cè)臥為好，因?yàn)檫@樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，使肝臟血流量加大，有利于食物的消化吸收。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡，只要能迅速入唾就行。