世界衛生組織就有說過，步行是世界上最好的運動之一，因為走路可以讓生體充分的動起來，并且運動量也不會太過，大部分的人都可以輕易做到，并且，其實走路不僅具有保健的作用，還能讓身體的各個器官減緩衰老得速度，從而讓人更長壽，那么，長壽的走路姿勢是怎樣的？哪些走路姿勢具有保健作用。

1、長壽的走路姿勢

腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

提示：踮腳走路是溫補腎陽的一種鍛煉方法，但是，如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時就醫！這種走路姿勢與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。

邊走邊拍打身體

呼吸暢邊拍邊走堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。

燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動后的酸痛和疲勞感。

方法：運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

氣質佳正步走

正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。

方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。

2、錯誤的步行姿勢

1、內八字走法

很多日本女人那是內八字走法。可是這種內八字走法長久下來會從成o型腿。內八字姿勢走路會影響膽、胃、和膀胱的經絡，而這些經絡均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，同樣影響大腦血液循環。

哪幾種是錯誤的走路姿勢？

2、踮腳尖法

踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關系而太用力于腿肚上，很容易長出蘿卜腿。3、踢著走

有些人似乎怕地上的臟水或臟東西型臟鞋或褲子、就養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以，走路的時候腰部部很少用力。如果你有踢著走的習慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。

哪幾種是錯誤的走路姿勢？

4、外八字走法

你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外、感覺沒氣質、腿型也會變丑，甚至導致o型腿。外八字姿勢走路還有礙陽經：肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應，造成大腦血液回流不暢。

5、壓腳走

與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去、會導致腿肚的肌肉愈來愈發達，就會有討厭的蘿卜腿出現。