隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養生，生活中有很多養生的方法，不同的養生方法有不同的效果，很多人在吃飯后，就會去散散步，飯后到底該不該走走呢？飯后百步走有好處嗎？下面，給大家具體介紹一下飯后該不該百步走。

1、飯后該不該百步走

問題一：“飯后”指的是哪餐飯后

孫思邈提倡“平日點心飯后”散步，不拘于哪一餐飯，而現代人的生活節奏較古人而言，快了許多倍，早飯后要急急忙忙地去上班工作，午飯后也要參加必要的活動，只有晚飯后才能有時間歇下來。所以，這個“飯后”放在當今來理解，理所當然地指的是晚飯后。奔忙了一整天，晚飯后散散步，輕輕松松，對身體大有好處；如果吃了晚飯就一臥不起，久而久之就會造成消化緩慢、失調，造成體內雜物、廢氣的積存，積聚后生病。晚飯后散散步，放松一下緊張的心情，的確具有使身體保持健康延年益壽的健身效果。

問題二：什么人飯后應該“走”

無論中醫還是西醫，都認為飯后散步是身體健康的一個秘訣。飯后百步走，非常適合于那些平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。如果他們能堅持飯后在空氣新鮮的環境中散步，不僅可以促進胃腸蠕動，幫助消化過程，也能減少把自己“種”在沙發上的時間。所以，對于他們來說，飯后百步走的確不失為一種有益于保健的好習慣，正如清代著名養生家曹廷棟所說的“欲動搖其身以消食也”。

問題三：什么人飯后不該“走”

與問題二相對應的是，有些人飯后是“不能走”的。比如體質較差的人，患有胃下垂或心腦血管病等病癥的人。這些人不僅飯后不宜散步，就連一般的走動也應該減少。心腦血管病患者尤其忌飯后運動，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，心腦臟器的血流相應減少，如果一放下飯碗就立即運動，就可能誘發心絞痛，甚至心肌梗死，而高血壓患者會加重頭昏、眩暈、頭痛等癥狀，或引發胃腸道疾病。如果處于飯后不能走動這種情況，可以選擇在飯后平臥10分鐘，或是適當靜坐，閉目養神30分鐘，再做一些輕微的活動。

問題四：飯后應該何時“走”

有的人習慣于放下筷子就出發，其實，這樣的習慣是不可取的。因為，飯后人的胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應來對食物進行初步消化。吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后，再緩緩地從胃里排出，進入十二指腸。如果飯后立即外出散步，血液就會分散在全身的各個部位，使胃部血液供應不足，從而影響食物的消化；同時，飯后立即散步，會加快胃腸蠕動，將未經充分消化的食物過早地推入到小腸，這樣不僅增加了小腸負擔，也不利于食物中營養的吸收。專家建議，飯后在原地休息10-15分鐘，然后再開始散步，這樣才能起到保健的作用。

問題五：飯后應該怎么“走”

走路的學問雖然并不深奧，但如果不加注意，也可能會背離健身的初衷。因為，人進食后胃內容物增加，負擔過重，此時如果走路過急，上坡下坡，或者做一些超出散步范疇的活動，都會加重胃腸的負擔，于健康十分不利。另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應。運動量如果太大的話，一來會增加肌肉組織的血液循環，二來血液被分流到身體的其他地方，其結果就是影響身體對食物中營養成分的吸收。

“食飽不得急行”，飯后散步與體育鍛煉不同，它不需要強度，正確的走法應該是“閑庭信步”，漫不經心地走，心無雜念地走。如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到放下飯碗一個半小時后再進行。

問題六：飯后應該“走”多遠

前人所說的“百步”，并非指一定要精確地走上一百步，體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；而那些平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人只，有多走一些才能獲得較為理想的健身效果。現代醫學家們通常建議以時間作為適量散步的尺度，即根據個人的身體情況，飯后散步10-30分鐘。

走路不僅是人體的基本活動形式，也是鍛煉身體、延年益壽的有效途徑，但一定要科學地去走，科學地“飯后百步走”，可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，因此，它也應該成為一個人健康生活的一種良好習慣。

2、步行鍛煉優點多

1、步行是增強心臟功能有效手段之一；

2、步行可起到減肥的效果；

3、步行有助于促進糖類代謝正常化；

4、延緩和防止骨質疏松。