在我們平時的日常生活的當中，相信有很多的人知道什么是維生素，但是具體不知道維生素有什么作用，維生素是維持我們人體生命活動的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。它在體內的含量很少但卻不可或缺。而在日常生活當中的一些壞習慣就會影響到我們體內的維生素。那么哪些壞習慣會影響體內維生素？什么習慣會影響體內維生素？

一、影響體內維生素習慣

1、煙酒

抽一根香煙會損耗25毫克維C，因為香煙中的焦油等物質不但是致癌物，還是維C的大敵，所以有抽煙習慣或經常會吸到二手煙的人，要多補充維C。酗酒者缺乏維生素B1可說是相當普遍的現象，這是因為身體要代謝酒精必須消耗大量的維生素B1，另外還有B6和葉酸也會流失，所以最好不要貪戀杯中物，如果不得不喝酒，也要多補充B群和葉酸。

2、藥物

某些藥物會影響維生素的吸收，或者是吃掉體內的維生素，例如：利尿劑會導致體內的鈣質、鉀、水溶性維生素大量流失;避孕藥會阻礙維C、B6、B12和葉酸的吸收;吃太多維C會讓葉酸流失;吃阿斯匹林會讓人體比平常多排出三倍的維C;止痛劑和感冒藥會讓體的維生素A減少;長期服用抗生素會流失B族和維K;抗癲癇藥，降膽固醇藥，磺胺類藥會妨礙人體吸收葉酸。

3、電腦

在電腦前連續待三小時就開損耗維A，讓眼睛干澀疲勞。應該減少面對電腦的時間，或者中間抽出幾分鐘起身走動或遠眺以緩解疲勞。

4、生理變化

孕乳期對維生素的消耗量比較大，所以應及時補充維生素，以免影響腹中胎兒和嬰兒的發育，或者影響產婦的身體健康。

5、運動

運動是強身健體的好事，可是大量運動會加速細胞新陳代謝，同時也消耗了維生素。雖然運動會使維生素流失，但這是正常的損耗，只要記得補回來就好，可以通過運動飲料和食物來補充。

二、補充維生素的食物

1、富含維生素A的食品

牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘。

2、富含維生素E的食品

芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。

3、富含維生素K的食品：鮮蔬菜。

4、富含維生素D的食品

魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等、進行戶外活動。

5、富含維生素B1的食品

肉類、酵母、帶莢的果實、、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。

6、富含維生素B2的食品

肉類、牛奶。豬肝、牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。

7、富含維生素B5的食品

肝、酵母、谷類。

8、富含泛酸的食品

肝、酵母、雞蛋。

9、富含葉酸的食品

蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類、菠菜。

10、富含維生素B12的食品

肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素B12來源于動物食品，主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。牛肉、雞蛋、羊肉、雞蛋黃、豬肉、鴨蛋、豬肝、生蛤肉、燜雞肝、墨魚干。

11、富含維生素C的食品

檸檬、青椒、白菜、土豆。主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C、大白菜、橙、柿子椒、蘋果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、紅果、牛奶、獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、橘子。

12、富含B3的食品

全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜。

13、富含維生素B6的食品

含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。金槍魚、牛肝、雞內臟（油炸）、牛腎（生）、雞肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加鹽）。

以上就是補充各種維生素的食物，快來試試看吧。小編提醒朋友們，凡事皆有度，不要因為一時的爽快而釀成不好的后果。