我們都知道，我們牙齒的主要成分是鈣，=它也是我們身體氣管里最堅硬的器官，它有多種用途，可以撕裂，磨碎食物，牙齒是動物的天然自衛武器，我們發音也是于牙齒息息相關的，所以保護好我們的牙齒以及口腔是非常有必要的，那么，日常生活中我們應該怎樣保護好自己的口腔健康。

1、 有益于口腔的食物

1.水

適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，借機作怪而損害牙齒。

2.薄荷

薄荷葉里含有單帖烯類化合物，可經由血液循環到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。

3.無糖口香糖

可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。

4.乳酪

鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；經常食用能增加齒面鈣質，有助于強化及重建琺瑯質，使牙齒更為堅固。

5.芭樂/香蕉

熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。

6.芹菜

纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。

7.綠茶

綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時可除去難聞口氣。

8.洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

9.香菇

香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

10.芥末

內含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。

2、 注意口腔衛生

1.刷牙

刷牙是每個人常規的自我口腔保健措施，是機械性地去除菌斑和口垢最常用的有效方法。每天至少要做的早晚各刷牙一次，最好能夠做到每餐后刷牙，如果做不到，則應飯后嗽口。特別要強調晚間睡前刷牙，因睡后口內唾液分泌減少，口內自潔作用差，如有食物殘渣殘留，口內微生物更易滋生繁殖，故睡前必須刷牙，以保持較長時間的口腔清潔。同時要注意正確的刷牙方法和刷牙質量，刷牙時間不宜過短，因時間不夠不足以清除菌斑，故刷牙時間以三分鐘為宜，且一定要三個面都刷到(唇頰、腭舌、及垢面)。

刷牙方法有兩種：豎刷法和橫顫豎向移動刷牙法。

（1）豎刷法是一種比較方便合理的。刷牙時先將牙刷頭斜向牙齦，刷毛貼附在牙齦上，稍加壓力，順牙間隙刷向牙冠方。刷上牙時，從上往下刷；刷下牙時，從下往上刷。牙的唇、頰面及舌、腭面要分別刷到。在刷上下頜前牙腭舌面時，可將牙刷豎起，上前牙由上向下拉動，下前牙由下向上提拉。刷上下頜面時，牙刷可壓在牙面上來回拉動。

（2）橫顫豎向移動刷牙法是在豎刷法的基礎上加上短距離的水平向顫動，即進行豎刷法時，牙刷不單純順牙間隙刷動，同時還作短距離的水平方向顫動。這樣既起到按摩牙齦的作用，又不損傷牙體硬組織，還能剔除牙間隙中的食物殘渣。此法雖較豎刷法復雜些，但經過練習，并不難掌握。

刷牙雖然是維護口腔衛生的有效方法，但有報道稱單純的刷牙平均只能清除菌斑50%左右，特別是難以消除鄰面菌斑。因此，除了刷牙外，還需采用一些特殊的牙間清潔器，如牙線、牙簽等幫助去除牙間隙的菌斑及牙垢。

2.牙線

牙線可用棉、麻、絲尼龍或滌綸制成，不宜過粗或太細。有含蠟或不含蠟牙線，也有含香料或含氟牙線。含蠟牙線一般用來去除牙間隙的食物殘渣和白垢，但不易去除菌斑。不含蠟牙線上有細小纖維與牙面接觸，有利于去除牙菌斑。

3.牙簽

在牙齦乳頭退縮或牙周治療后牙間隙增大時，可用牙簽來清潔鄰面和根分叉處。常用的牙簽有木質和塑料的。

使用方法：將牙簽以45度角進入牙間隙，牙簽尖端指向牙間隙，側面緊貼鄰面牙頸部，向外剔起或作頰舌向穿刺動作，清除鄰面菌斑和嵌塞的食物，并磨光牙面，然后嗽口。

注意事項：1勿將牙簽壓入正常的牙齦乳頭區，以免形成年人為的牙間隙；2使用牙簽的動作要輕，以防損傷齦乳頭或刺傷齦溝底，破壞上皮附著。

4.牙齦按摩

適當地按摩牙齦，可使上皮增厚，角化增強，還能加強牙齦組織的血液循環，改善營養及氧的供給，有利組織的代謝和恢復，增加牙齦組織的健康。按摩可用手指或專門的牙間按摩器或清潔器進行。對未作牙周潔治術的牙齦炎和牙周炎病人，暫不宜作牙齦按摩。

5.齦上潔治術

齦上潔治術是使用齦上潔治器械去除齦上牙石和菌斑，并磨光牙面，防止牙石和菌斑再沉積，是防治牙周病的有效措施。根據所用的器械不同，齦上潔治術分為手用器械潔治法和超聲波潔牙機潔治法。超聲波潔牙不宜用于放置心臟起搏器的病人，亦不宜用于肝炎、肺結核、艾滋病病人。對牙齦炎病人，每6—12個月做一次潔治，可有效地維護牙周健康。

6.嗽口

嗽口能清除食物碎片，部分軟垢及口內易被含嗽力沖落的污物，故嗽口應著重在飯后進行。嗽口時，一般用清潔水即可。為了預防口腔疾病的發生，也可根據不同目的，選用不同藥物的嗽口水嗽口。具體方法應咨詢專業口腔醫生。