脊柱是人們能夠直立行走的必要條件，也是人區別于動物的條件，人之所以能獨立行走，跟人體的脊柱是直立的是分不開的，因此我們得養護好自己的脊柱，這樣才不會讓自己的脊柱出現問題，那么如何自測脊柱是否處于健康狀態？吃什么食物可以健骨？

1、脊柱健康自測

1、看一下：通過鏡子看兩肩是否等高；

2、查一下：平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致；

3、摸一下：盆骨左右兩側是否等高。

若上述有一項不一致，或頭部總是不自覺地偏向一側，或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現健康危機了；如果是兒童，經常歪著頭、扭著身子寫作業，或扭著身子或趴著睡覺，或走路時身體總側向一邊，或有駝背傾向，說明孩子的脊柱可能已經歪了，也不健康了，家長應盡快帶孩子到醫院檢查。

2、護頸操方法

1、捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松頸部的肌肉；

2、摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過去再拉過來，左右手各摩九下，讓頸椎四周發熱，促進頸椎四周血液循環；

3、扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對抗牽引，左右手輪換，各扳九下，可改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直。

3、強筋健骨食物

1、山藥百合大棗粥

材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。

做法：材料同時入鍋，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。

功效：山藥具有補脾養胃補腎之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用滋陰養胃、清熱潤燥、補腎養腎。山藥百合大棗粥，很適合腎虛的女性朋友食用。

2、板栗燉雞翅

材料：板栗、雞翅、彩椒、食用油、料酒、老抽、蔥、姜、蒜等。

做法：板栗洗凈。用剪刀逐個在板栗頂端剪開十字口。鍋內放水燒開，要能沒過板栗，倒入板栗，加鹽，蓋上鍋蓋燜大約5分鐘。逐個取出剝取栗肉，備用。雞翅焯水，瀝干水分，用刀開花，利于入味。起油鍋，爆香蔥、姜、蒜、八角、花椒。出香味后，倒入雞翅翻炒，烹入料酒。翻炒兩分鐘左右，添加糖、鹽調味，加一點點老抽上色。雞翅5分熟時，倒入板栗。小火慢燉，至雞肉軟爛，板栗綿軟，加入蔥絲、蒜、彩椒翻炒，即可出鍋。

功效：板栗“補脾健胃、補腎強筋、活血止血”。雞肉的性味甘溫，主治功用十分廣泛，不但溫中益氣、補精添髓、強筋健骨、活血調經，對虛勞、消瘦、水腫、病后虛弱、久病體虛、健康調理、產婦補養等，效益都很顯著。秋季養生食用最佳。