在多少個不眠之夜

有人望穿天花板，滿眼都是絕望

有人閉著眼睛，滿腦子是天馬行空

身雖在床、心卻在流浪

根據中國睡眠研究會數據顯示

中國超3億人存在失眠情況

這里不乏用最貴的眼霜，熬最晚的夜的愛美之人

也有月亮不睡你不睡的禿頭小寶貝

還有挑燈夜戰、頂著黑眼圈加班的社畜

一個夜晚倒影出了當下睡眠的困境

往往還有睡眠障礙的人

與其被動失眠，不如主動熬夜

睡眠，儼然成了困擾大部分人的普遍問題

關于健康睡眠的知識科普

我們急需要入手一份

一、什么是失眠？

失眠是指盡管有適當的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）睡眠質量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠主要表現為入睡困難、早醒、睡眠時間不充足或睡眠質量差。你有這些問題嗎，那么很可能你也有睡眠障礙。

二、失眠原因有哪些

失眠不可怕，重要的是找到失眠的原因，結合自身的狀態，從而有針對性地預防失眠。常見的失眠誘發因素主要包括以下幾種：

環境因素

環境是引起失眠最常見的原因，燈光、噪聲、室溫、味道等均可影響睡眠。其中噪聲對人們睡眠的影響尤甚，人在嘈雜的環境下睡覺會易醒、多夢，因此有睡眠困難的人，注意臥室的入睡環境。

心理因素

現代社會生活節奏快，學習工作壓力大，容易導致人情緒的波動，影響睡眠。心理因素導致的失眠這幾個特點：一是失眠往往不容易被察覺，隱蔽性強；二是失眠者通常不愿意傾訴，容易導致醫生錯誤判斷失眠原因；三是緩解這類失眠較為困難，常需依賴藥物。

精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、焦慮癥、強迫癥均伴有失眠癥狀。其中，焦慮癥是最常見的引起失眠的精神疾病之一，幾乎所有的焦慮癥患者都伴有失眠癥狀，通常從抗焦慮的角度來進行治療。

疾病因素

疾病的一些不適癥狀會讓人難以舒適地入睡；使人難以平靜、放松，從而導致失眠。

藥物因素

對中樞神經起興奮作用的藥物會影響睡眠。因此，使用可能引起失眠的藥物時，要盡可能避免在夜間使用。此外，突然停用安眠藥物有時也會引起反跳性失眠。

飲食因素

睡眠與進食也有一定關系。一方面，進食會影響睡眠。如睡前過饑、過飽、食用辛辣刺激或不易消化的食物，以及飲用酒類、含咖啡因或茶堿的飲品等，會影響睡眠質量或導致失眠。此外，睡眠還與攝入食物的營養結構有關，如低糖、高脂肪膳食往往會導致深睡眠減少和快速眼動睡眠期變長。另一方面，失眠亦可影響食欲。失眠癥患者往往食欲偏低、身體消瘦。經過治療睡眠質量好轉后，食欲和體重便會快速恢復。

三、中醫如何治失眠

藥膳調養

心脾兩虛型失眠患者。癥狀：多夢易醒，心悸健忘；頭暈目眩，神疲乏力，四肢倦怠；飲食乏味，食欲不振；面色萎黃或蒼白。治法：補益心脾，養心安神。藥膳推薦：黃芪當歸烏雞湯。也可用山藥、紅棗、蓮子等熬粥或做湯。

肝火亢盛型失眠患者。癥狀：不寐，急躁易怒，甚至徹夜不眠；胸悶脅痛，口渴喜飲，不思飲食，口苦而干，目赤耳鳴，小便黃，大便干。治法：清肝瀉火，鎮心安神。藥膳推薦：夏枯草、金銀花代茶飲，或用梔子、菊花代茶飲。

陰虛內熱型失眠患者。癥狀：心煩不寐，心悸不安；頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢遺，五心煩熱，口燥咽干。治法：滋陰降火，清心安神。藥膳推薦：黑豆老鴨湯。亦可多食用黑芝麻、桑椹、枸杞子等。

飲食停滯型失眠患者。癥狀：胃脘部脹滿，口苦口臭，時有疼痛，惡心伴有嘔吐；心煩不安，小便黃，大便干結。治法：消食和胃，安神寧心。藥膳推薦：山楂泡水代茶飲有一定的消食功效，并可適當節食，多運動。

針藥齊下

失眠癥狀出現連續兩周以上，經過以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學習和社會活動時，可選擇服藥治療。中醫的措施是滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。針灸選穴以心經及腎經穴位為主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神為法，針藥并用，治療失眠。

為改善廣大市民朋友的睡眠困擾，北京黃家醫圈中醫醫院開設睡眠治療相關門診，由專治失眠癥的李峰主任醫師出診。

李峰主任醫師，北京中醫藥大學博士生導師、北京中醫藥大學中醫學院院長、北京黃家醫圈中醫醫院特聘疑難雜癥專家。

擅長原發性、繼發性失眠、入睡困難、任何失眠癥等疾病治療療效顯著并獲得臨床研究的成果，治療失眠癥臨床經驗豐富。

電話：19539849328

坐診信息：每周六上午半天

坐診醫院：北京黃家醫圈中醫醫院

地點：北京市海淀區北洼路26號商貿樓一層北