隨著經濟的發展，人們在日常生活中的壓力也越來越大，這些壓力有可能是工作和生活中帶來的，也可能是自己不斷給自己進行心理暗示施展給自己的。精神心理張清:壓力過大往往會引起焦慮，很多人并沒有重視起自己這一心理問題，其實長期焦慮的危害也是很大的。

1.情緒焦慮

焦慮癥患者常常會對自己的神經系統造成過高的負荷，患者容易出現緊張不安、心跳加快、全身時冷時熱、頭暈、尿頻、呼吸困難等癥狀，影響正常的工作生活。

2.缺乏睡眠

焦慮癥患者煩躁的情緒，容易讓其經常做噩夢，睡覺容易驚醒、醒來后很難再次入睡，造成患者嚴重缺乏睡眠。

3.傳染

如果一個人長期處于焦慮癥患者的環境中的話是非常容易受到影響的。最明顯的就是孩子，孩子長期處于患有焦慮癥的家庭環境中對他的成長是非常不利的，心理問題不說甚至會影響孩子的身體健康。

4.造成神經紊亂

焦慮癥患者常常伴有睡眠上的障礙，從而造成神經紊亂現象。長時間的入睡困難、容易驚醒、長做噩夢會導致患者沒有精神頭、渾身無力、容易出汗，整個人的精神面貌都是十分虛弱的。

如果焦慮了應該如何自我調整呢?精神心理張清為我們帶來了答案！

1.放松自我

焦慮癥會讓帶來心跳加速、心慌感、肌肉緊繃甚至有全身的發抖現象。這時候就要學會放松自己的身體來緩解癥狀，正確的放松方式可以讓焦慮癥得到及時的緩解，可以通過深呼吸來緩解緊張的感覺，從而就克服了焦慮的心理。

2.學會適應

對產生焦慮的對象要正確的去面對，這是克服焦慮癥最佳的方法。

3.保證充足的休息

在平時一定要保證充足的睡眠時間，要好好休息，好好休息可以讓自己的身心得到輕松，可以減輕心理焦慮的癥狀，在睡覺前最好洗個熱水澡，對睡眠能夠起到很好幫助作用的。

4.學會傾訴

通過傾訴，可以把我們內心的壓力表達出來，那么被傾訴的人就會成為支持者，可以幫助你渡過難關，且會遠離焦慮的狀態。

5.轉移自己的注意力

當自己覺得心煩意亂的時候，可以試著去轉移自己的注意力，不要總是在同一件事物上較真，試著去關注一些別的事物來放松自己，這樣可以暫時緩解心理壓力，這時候可以多聽聽音樂，到空氣新鮮的地方進行有氧運動，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，這都是轉移注意力的很好方式。