隨著現(xiàn)代物質(zhì)生活的富足，大家都有很多娛樂方式，尤其是電子產(chǎn)品的多樣化，大家人手一部手機(jī)，毫不夸張的說每個人都還會有一個ipad，再加上家里電視、電腦等家電的齊備，會經(jīng)常沉溺于娛樂里面，那么最毀身體的各種姿勢包括哪些？哪些姿勢可以養(yǎng)護(hù)身體？

1、最毀身體的姿勢

1.長時間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

2.長期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計(jì)算機(jī)時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好 有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計(jì)算機(jī)不要放太低。

3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長許瑞仁強(qiáng)調(diào)，當(dāng)有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個身體一起轉(zhuǎn)過去。” 李林鍵說，要借助雙腳帶動并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動。

4.坐時身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

5.彎腰駝背站、走。駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

6.從高處拿(或修整高處的)東西。長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

7.90度彎身搬東西。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

8.趴睡。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側(cè)睡。

9.開車時把椅子調(diào)得靠后。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過15分鐘。

11.彎腰穿鞋。這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

12.起床時動作太快。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

2、養(yǎng)護(hù)身體姿勢

1、梳頭

梳頭能刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。

2、轉(zhuǎn)眼球

經(jīng)常面對電腦的人可以將眼球從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，矯正近視、遠(yuǎn)視。

3、伸懶腰

上班一族經(jīng)常坐很長時間不運(yùn)動。其實(shí)在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。這樣不僅可以順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒，同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

4、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實(shí)每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。深呼吸的好處有增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。

5、踮腳尖

上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。人在踮腳是，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著，還肌膚清白。

6、鳴天鼓

晚上睡前坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3-4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。