夏季馬上就要來臨，大家都會在夏季的中午犯困，中午如果不休息一下，下午就會特別困、特別乏，上班或者學習就會很容易犯迷糊，出現(xiàn)分心分神的狀況，因此我們該養(yǎng)成良好的午睡習慣，那么夏季經(jīng)常午睡的好處有哪些？夏季午睡應(yīng)該怎樣營造環(huán)境？

1、夏季午睡好處

1.每天午睡，有益心臟。2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12—13點間午睡，避免體重增加。哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個小時的人 比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰 退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3.沒有床也要打個盹，有助健康。

4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性。缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10 分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是 因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。

2、午睡環(huán)境營造

1、睡覺時要營造一種舒適的臥室環(huán)境，關(guān)掉所有燈，拉上窗簾，讓臥室暗一些。睡覺時，天氣再熱，也要在腹部蓋一點，以免著涼。

2、夏季睡覺最好能穿件易緹秀養(yǎng)生衣，可以防止身體受涼。不要選擇走廊或露臺上空氣對流的地方睡覺，以免寒風侵入人體，引起感冒、面癱。

若開空調(diào)睡覺，應(yīng)將臥室環(huán)境控制在舒適的溫度和濕度，一般為26-28度為宜，相對濕度60%最好，且不要對床直吹，選用循環(huán)風。

3、夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶茫瑳鲂源蟮闹裣贿m合中青年人。而對于老人、小孩及體質(zhì)弱的人卻不適合，經(jīng)常使用過涼的竹席有可能對身體健康造成影響！